玩转酸奶 最快3天瘦10斤

酸奶减肥法能够通畅我们的肠道，清除肠道中堆积的垃圾，还可以调节肠道内的菌类，增加益生菌类，促进消化与吸收。酸奶是奶制品中的营养价值颇高的饮品。这种减肥法虽然能够提供钙质，帮助肥胖者降低体重，却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分，因此对体重正常或偏低的人没有任何不良影响。酸奶在夏季特别受欢迎，饱腹感和营养兼备。酸奶除了具有很高的营养价值，其减肥效果也是一流！

那么酸奶减肥的原理是什么？怎么吃能保证营养的同时达到快速减脂的效果？

1、对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部肥胖，酸奶可以迅速帮助减小腰围并缓解下体无力感，丰富的乳酸菌更能保护肠道轻盈通畅，让身体免受瘀滞型浮肿的困扰。

2、酸奶完全可以代替正餐食用。但过于饥饿的时候不宜立即饮用酸奶，容易给胃造成负担。可以先喝一些蔬菜汤或吃水果蔬菜，再喝酸奶。

3、酸奶是可以温热后饮用的。酸奶中最有价值的乳酸菌，它的作用是产生乳酸，使肠道的酸性增加，可以抑制腐败菌生长和减弱腐败菌在肠道中产生毒素若只把酸奶进行加温处理，反而会增加乳酸菌的活性，其特有的保健作用会更大。可以把酸奶连包装放入45左右的温水中缓慢加温，等包装外手感温热了，就可以饮用了。

4、尽量选择脱脂或低脂酸奶（脂肪含量1.0-1.5%），虽然味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可热量很低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。如果没有用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系，但一定不要买蛋白质>1.0%的，那不是真正的酸奶。

5、酸奶除了可以减肥，还是美肤的绝佳好手！酸奶的性质温和，有去角质美白的功效，还能镇静晒后肌肤。

下面小编就来教你怎么“玩转”酸奶，甩掉赘肉

1、苹果酸奶乳

材料：苹果2个、蜂蜜10毫升、酸奶1腕、水适量。

做法：苹果洗净，切块放入锅中煮至软熟，捞出；盛在盘中，加上5毫升蜂蜜搅拌；在酸奶中加入5毫升蜂蜜，再浇上酸奶即可。功效：防止便秘，帮助消除水肿，美化腿部线条。

2、酸奶水果

材料：马铃薯、猕猴桃、香梨、百香果各1个，苹果2片、草莓3个、美乃滋3勺、酸奶1瓶、橄榄油1勺。

做法：马铃薯削皮切半，煮熟20分钟后凉放，与猕猴桃、苹果、香梨一起切丁；将所有水果和酸奶、美乃滋拌在一起；小玻璃瓶抹油，把材料倒入；抹平压实后放进冷冻库，食用时倒在盘中，淋下百香果果汁，再以草莓、猕猴桃装饰。

功效：美容养颜，降脂清肠。

3、明星最爱喝的果汁-香精乳果汁

材料：香精1根、苹果半个、乳酸菌饮品半杯、矿泉水适量。

做法：将香蕉去皮切成小段；苹果洗净去核，带皮切块；将香蕉和苹果放入果汁机搅拌，加入乳酸菌和适量矿泉水即可。

功效：保湿滋润肌肤，瘦身美容。

4、酸奶燕麦

材料：酸奶200毫升、燕麦粥一碗。

做法：搅拌均匀即可。早中晚都可食用。

功效：坚持一周，不吃别的。能减轻便秘问题，达到排毒瘦身的效果。