8个方法帮你收紧臀线 3款番茄食谱塑造完美臀部

无论男女，性感结实的臀部都能让他们增添自信。你想让臀部更“有型”吗？塑造结实臀肌的关键是多种运动的结合，不仅仅要锻炼臀大肌，还要注意臀中肌。

8个方法可帮你收紧臀线

1、收紧臀部

双腿并拢，双眼平视前方，调整好呼吸，保持站姿。

吸气，将左手臂自体前抬起至水平，同时收腹挺胸，左脚脚尖绷直，如图。左腿紧贴右腿向体后抬起。感觉臀部及大腿后侧肌肉紧绷。保持15秒后恢复站姿，反方向进行。

2、平衡桥

脸向上仰卧，双膝弯曲，并且将双足放于不稳固的物件上，如瘪皮球、小枕头或卷起的毛巾（8至15厘米高）。左腿伸直，收缩臀肌，抬举胯部，然后再将胯放回地面。做12至15次，然后换另一侧做。整套动作重复2组。

3、仰卧提臀

身体平躺，双脚屈膝；双手交叉下压，同时将臀部，下背及褪部肌肉向上提起；臀部上下移动不着地，小幅快速上下移动。

4、跨步蹲伸

双手叉腰，背直，挺胸收腹，手脚打开呈两肩宽距离；下蹲，使膝盖与臀部呈一直线；姿势不变，做上下小幅度快速移动。

5、伏地抬升

身体趴在地板上，手肘屈曲，手掌撑地；双脚同时离地上抬，身体维持不变；运用臀部与大腿后侧力量，双脚不着地上下快速交叉。

6、剪刀腿（使用健身球）

俯卧在健身球上，前臂撑在地面上，两手的手指相接，球撑在身体中心。腿部向上抬，与地面呈45度角，使身体呈一条直线。

收缩腹肌，脚趾向外，双腿向外分开，呈V字形。收缩臀肌，同时脚后跟慢慢收拢。颈部保持平直（不要低头或抬头）。每套动作重复15至20次，反复做2组。

7、眼镜蛇屈坐

身体趴在地板上，上手撑地，双肘内夹，臀部、腹部内收，让上身起来呈眼镜蛇的姿势；双脚交叉，臀部褪部肌肉夹紧；屈膝盖，臀部后坐到脚上；再还原先前动作，反复10次。

8、L形抬腿

脸向右侧卧。双腿向前伸，与身体构成L形（或尽量接近）。右臂枕在头下，双腿叠放，脚背自然弯曲。左手撑于地，辅助平衡。轻轻将左腿向上抬起，高度以感觉舒服为准，然后再将腿放回原处。做15至20次，然后换另一侧做。整套动作重复2组。

推荐几款番茄翘臀美食

1、番茄意面

番茄本来酸酸甜甜的，用作开胃最好不过了，而且热量超级低不会导致发胖。加入蒜和黑胡椒粉的味道更加美味，也中和了番茄的寒性。

所需材料：番茄适量、大蒜适量、橄榄油、盐、黑胡椒粉、干欧芹菜粉、意大利面。

做法：将番茄用热水烫熟后去皮，切成大小适中的几片，放入锅子中备用。在番茄里加入所有备好的调味料，然后搅拌均匀。在碗里涂上橄榄油后放入冰箱冷却。最后在充足的热水里加入意大利面，煮熟以后放入冷开水里，然后过滤放入调好味道的番茄酱中，搅拌，最后洒上芹菜粉即可食用。

2、番茄浓汤

番茄够脆，美味融入浓浓的汤里，此款汤里含有丰富的番茄红素、胡萝卜素以及各种矿物质，同时还富含膳食纤维。

所需材料：番茄适量、番茄汁适量、洋葱适量、牛肉末适量、笋干适量、土豆、橄榄油、大蒜、盐。

做法：将洋葱去皮以后切成小块，再将大蒜切成蒜茸。然后将西红柿切片放入锅里煸炒后出汁，倒入番茄汁，把汤滚浓。笋干、土豆切成块状，尽量切小，在锅里倒入橄榄油和大蒜，点火。大蒜香气出来后，加入牛肉末翻炒。然后加入洋葱、笋丁、土豆块翻炒，整体沾上油以后加上汤底，盖上锅盖煮20分钟。最后倒入番茄汁，加入调味料再煮十五分钟即可食用。

3、番茄土豆汤

所需材料：番茄浓汤、水、番茄、土豆、洋葱、盐和胡椒粉、鸡汤素

做法：按照“二”做出原味的番茄浓汤，然后在将番茄、土豆、洋葱切块。将水、番茄浓汤、鸡汤素、番茄、土豆、洋葱一起倒入到锅子中，用中火熬煮。待土豆变软，吸取番茄精华后，加点盐和胡椒粉调味即可。