两套高效瘦手臂操推荐 4个动作让你手臂更纤细

胳膊上的赘肉累累怎么能行，通过做一些简单的手臂操和手臂按摩，疏通胳膊的血液循环。让久日得不到锻炼的胳膊得到充分的锻炼。下面的这套手臂操和按摩瘦手臂方法经常练习就会让你重塑手臂的线条！

两套高效瘦手臂操推荐

一、手臂操

1、背部挺直站于地面，腹部和腰部都要收紧，肩膀放松。双手合十，然后用力的相推，感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀。

2、挺胸收腹，手肘弯曲抬至胸前，左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牵拉抻平。

3、走路的时候可以有意识的摆动双臂，例如在迈步的时候，前后手臂自然的屈肘或者绷直，让臂部的肌肉都紧张起来，手臂在前后的摆动中能够得到锻炼。

4、站在地面，双腿并拢，背部挺直，有意识的向上伸展。同时腹部和臀部也要紧张起来，肩膀放松。手肘弯曲抬至胸前，接着右脚向左前方迈出一步，腰部向右转动，双臂向右摆去，体会左臂肌肉拉伸的感觉，然后换另一侧做同样的动作。

5、面相墙壁，距离大概是脚长的两倍。站立，双腿并拢，背部伸直。然后抬起手臂抵住墙壁，手肘弯曲身体向墙壁压去，利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态，停留几分钟，再做几次。

二、手臂按摩

1、因为我们的指尖距离心脏比较远，所以如果血液不能够顺畅的流通那么就会造成新陈代谢减慢，那么按摩的时候可以从指尖开始，然后顺着手臂到达淋巴。

2、轻轻的顺着淋巴的流动状态进行按摩，不但可以除水肿还可以排毒素，而且能够促进臂部的血液循环。

3、配合塑形的精油或者按摩霜，可以更好的起到排出水肿和提拉紧致的效果，快速的塑造手臂线条。

4、在泡澡的时候是按摩手臂最好的时间，可以拿一个沐浴球顺着手臂由下到上的轻轻擦拭，双臂互换进行。然后从锁骨间的中点开始，同样用沐浴球慢慢的向外擦拭，到达肩部的时候再由下到上的擦拭脖子，这也是一种按摩淋巴的好方法哦。

手臂操和手臂按摩双管齐下，达到的减肥效果异常的好，除了每天做好一定的运动之外，还要搭配好合理饮食，运动消耗手臂的热量，饮食控制身体摄入的热量，对于瘦手臂都有很大的好处。

几个练习能轻松去掉手臂赘肉

一、坐式练习

step1：首先屁股只坐凳子的三分之一，方便背部挺直。然后双肩放松，双腿并拢，双手各拿一个哑铃放在身体两侧，手掌心相对。

step2：手掌心翻转面对胸部，肘关节弯曲，前手臂举起哑铃垂直于地面，上臂在身体两侧夹紧不动。保持这个姿势5秒钟，然后还原预备姿势，重复十遍即可。

二、站式练习

step1：身体放松站直，然后双手各拿一个哑铃，向上伸直双臂，切记手臂夹紧，举过头停留3秒。然后弯曲肘关节，呈90度，保持3秒后再往头顶举。重复十遍即可。

step2：双脚分开一个自然的跨度，双手各拿一个哑铃，左脚向前迈进一步，右脚保持笔直的状态，左手放在大腿上，右手垂直地面向肩膀方向平举，举至手臂平行于肩膀，停留两秒后匀速放下手臂。十组一次，然后换另一边。

三、卧式练习

step1：躺在瑜伽垫上，双腿屈膝呈90度，脚尖绷直，胫骨与地面保持平行。双手各握一个哑铃，手臂伸直向上推举，掌心相对。

step2：双拳收回到耳部，停留三秒后将全身肢体复位，连续step1重复动作十次即可。

四、空手也能瘦手臂

step1：双手放松自然垂放在身体的两侧，手臂以顺时针方向转圈30下，然后。逆时针方向旋转圈30下就OK了。这组动作平时也可以做。