居家减肥运动 简单瘦下来20招

只要你的脑海里存在了减肥的意识，一天当中，不知不觉就能多消耗500千卡以上啊！这可是相当于慢跑一个半小时的能量呢！如此持之以恒，你就成了别人眼里“吃不胖的MM”啦！是不是很心动呢？

1、刷牙洗脸：早晚洗脸刷牙时，可以踮脚尖，让脚跟上上下下地运动（小心维持身体平衡，别摔着了。）刷完之后，顺便把池子擦一擦。

2、扫地和拖地：MM们都觉得这些家务事繁琐无味，但如果把它想成是减肥运动，做起来就会觉得心甘情愿了。可别小看清扫工作！拖地是中等体力劳动，40分钟可以消耗掉150千卡；叠棉被是重体力劳动，5分钟可消耗25千卡；用吸尘器吸地20分钟约可耗掉47千卡。如果青蛙一样跳着擦地板，嘿嘿，能量消耗更大，还能瘦手臂呢！

3、收拾屋子：收拾屋子难免会来来回回地走动，其实和长走效果一样啊！每小时可以消耗200千卡！以后就勤快一点吧，妈妈还会大大地表扬你呢！

4、洗衣服、晾衣服：女孩子的内衣薄裙还是自己洗吧！因为每小时可消耗120千卡，还能瘦手腕哟！晾衣服更是好运动，不妨踮高脚尖，伸展四肢，让身体曲线更优美吧！

5、熨衣服、叠衣服：这些工作最能表现女性的“贤慧”哟！虽然一点不累，1小时也可以消耗120千卡以上呢！

6、动手烹调：虽然不可能顿顿如此，不过如果有时间的话，哪怕是洗菜切菜呢……做一餐饭总要消耗掉120～150千卡，就可以多吃半块奶油蛋糕啦！

7、打电话：打电话也可以减肥吗？没错，不过一定要站着接电话啊！不过，更好的做法是边打电话边不停地变换身体重心，同时边用手握紧听筒，约10秒之后，再换另一只手。这样可以锻炼你的前臂肌肉。

8、擦桌子、洗碗：这是不错的温和运动。记得擦桌子要卖力一点，围着桌子转来转去；洗碗也要投入一点，最好身体左摇右晃的，同时唱唱歌。这样，30分钟可以耗掉你80千卡。

9、边洗澡边美体：洗澡时，不妨动动脖子，扭扭腰，踮踮脚尖。如果时间富余，不用那么着急——慢慢地洗，慢慢地泡，让血液充分流到体表面，促进新陈代谢，消耗100千卡的同时，好好享受洗澡的乐趣！

10、刷洗浴缸：洗澡前后不妨亲自刷洗浴缸。弯着腰，前前后后地用心刷，可以减少腰部的脂肪啊，还能伸展手臂，很不错吧！

11、看书或看电脑时：这时候血脉不流通，很容易感觉肩颈部疲劳。不如过一会儿就做一点简单的动作，比如耸耸肩膀，前后旋转肩部。桌子下面的脚，也不妨一起动一动，旋转脚踝、抖动双腿，让脚踝变细，腿部线条变美。

12、 逛店购物：多多陪妈妈去超市买东西吧！记得不要推车子，要自己提着购物篮。一会儿踮高脚尖找东西，一会儿弯腰去取商品，然后帮妈妈把东西拎回家，她准会夸你懂事！同时你的身体脂肪也就悄悄地减少了！

13、爬楼梯：如果住在7楼以下，那就忘掉电梯吧！一天上下两趟楼梯，可以燃烧将近100千卡呢！

14、走路：一定要注意挺胸、收腹，臀部夹紧，步伐轻快，表现得活力十足。这样，不仅可以多消耗能量，体重看起来也像减轻了两公斤一样！偷懒的错误走路方式，会让你既邋遢又难看，还不赶快改变么？

15、排队：如果排队等候，不妨站成芭蕾预备体态，双脚一字分开，收腹缩臀，颈部上拉，想象自己的身体成为薄薄的一片。这样，站着也能减肥，还能让你姿态优美呢！

16、坐公车提前一站下车：可以走的路，绝不选择坐车。如果开车回家，就把车停在目标的100米以外。只要有这个意识，一天准能多走二三十分钟的路，多消耗掉100千卡，绝对有益减肥！

17、坐公车时别抢着坐：到目标以后，免不了就要坐上几个小时，无论是学校还是办公室。既然如此，何必在公车上抢着坐呢？博爱一点，让给老弱病残坐嘛！把双腿牢牢地踩在地面上，应付车子的晃动和刹车，可以耗掉不少腿部脂肪呢。

18、利用公车上的手环：站着搭公车时，利用拉手环的动作，时而用力握紧，时而放松；反复地做，可以让手腕变细。用力拉着手环慢慢上下左右转动颈部，可以让颈部更优美。

19、看电视：电视为什么要坐着看呢？完全可以站起来嘛。一边看，一边晃动身体，甚至扭扭腰，踢踢腿，伸伸臂。这样不仅可以让你忘记桌上的零食，一个小时还可以消耗120千卡呢！

20、唱卡拉OK：要经常站起来帮别人喝彩，或者抢来麦克风大声卖力摇头晃脑自我陶醉地唱。注意千万不要坐着不停地吃零食！一晚上至少可以消耗200千卡哟！