拯救小粗腿 最有效的瘦腿运动介绍

每个女孩可能都曾经有一个做模特的梦想，那就需要有一双修长的美腿。有时候梦想总是和现实存在差距，可这并不妨碍我们去追求梦想，所以我们尽量去做到。那么下面来看看有哪些瘦腿运动呢？

小腿粗有三种类型

大多数人小腿粗是由局部脂肪堆积造成的，但也有些人是肌肉发达肌肉纤维粗壮造成的。

还有些人是脂肪堆积、肌肉发达两者皆有。

长期从事无氧力量型运动的人会使腿部肌肉变粗。

女生如果长时间坐着不动，沉积在腿部的老旧废物流动无法排出，导致腿部肥胖，下面就为大家分享女生瘦腿运动的方法。

如果你是比较喜欢动的人，可以用以下的办法瘦腿：

1、向后踢腿

向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。

2、倒踩脚踏车

倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。

3、瑜伽

瑜伽通过拉伸练习能激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。相比动力十足的动感单车，瑜伽练习适合那些比较文静，不喜欢大汗淋漓的女生。当然，其瘦腿效果也相对缓慢一些，需要长期坚持，3个月，甚至半年才会看得到效果

如果你是一个比较懒惰的人，可以用以下的办法瘦腿：

1、坐在椅子上或床边，两腿并拢伸直，小腿中间夹一个抱枕或一本厚书，保持这个姿势三秒钟左右，然后放下，重复十到十五次。

2、在床上仰卧，伸直双腿与床呈45度，一只脚勾脚尖，另一只脚绷脚尖。轮流做二十至三十次。

3、在床上仰卧，伸直双腿与床呈90度，尽量向上伸直脚尖。坚持三秒钟，然后放下，重复十到十五次。