林心如晒孕期近照身材纤细 专家支招孕期保持身材

大家以为女人怀孕之后就是各种发福各种邋遢吗？NO！即使挺着个大肚皮，时尚辣妈们也可以很美很苗条。近日，正在孕期的林心如在微博晒出一张在健身房运动的照片并发文道：“动起来~~~~go！”照片中，林心如身着白色运动服十分休闲，在健身房运动的她体态轻盈柔软，虽然怀有身孕但身材依旧不走样，气色极佳。其实，只要孕妈们多花一些时间来护理自己，想要像明星那样做个美妈将不再是个梦！

孕期想保持身材请听三个建议

一、食物搭配要精密计算

到底怎么做才能像明星一样，怀孕依然保持好身材，孩子也健康？利用食物交换法，根据不同妈妈的情况，制定一个健康的食谱。广州市第一人民医院妇产科邓玲红主任医师曾在接受家庭医生在线采访时表示，“首先，通过一个简单的公式——体重除以身高，得出你的体重指数后，归类你是属于哪一体型的妈妈，从而得出你在整个孕期需要增重多少。假如你在孕期需增重25斤，则可以大概算出你每天需要增重多少，需要多少热量。在此情况下，选择适合食物，搭配出食谱。”

但邓玲红主任医师强调，该食谱不能只由单一的蔬菜或者蛋白质组成，需要有一个标准的构成比——碳水化合物、米饭等淀粉类食物约占50%，脂肪约占25%-30%，剩下的由蛋白质提供。

二、“手掌法则”简化计算方式 操作更方便

看到这里，相信有不少妈妈已皱起眉头，心里默默想：这个方法太专业了，计算太复杂，而且有很多食物的热量、组成并不清楚，可以有其他简单的方法吗？当然有！“如果各位妈妈觉得上述的方法太复杂，可尝试简单点的‘手掌法则’，即按照自己的手掌大小，估计每天进食所需的量。”

邓玲红主任医师介绍，比如每天必备的蔬菜，我们抓起一把蔬菜，两手合拢后剩下的，大约是你一天所需的量，但这些蔬菜必须带有绿叶子。而肉类的量可用它的大小衡量——面积约手掌的面积差不多，厚度约为尾指的一个关节，这一分量的肉类食品大约能满足每天所需的50克蛋白质。至于每天做饭所需的油，深度同样约为尾指的一个关节，可相当于每天所需的10克脂肪。

通过这个简单的方法，妈妈们无需通过复杂的计算，也能知道每天大概所需的量。除了量的问题，烹调的方式也很重要。“比如普通的蒸饭和煲仔饭，用量相同，但煲仔饭的热量却远远多于普通的蒸饭。因此，孕期妈妈应该用蒸、煮等清淡方式，尽量避免煎、炸等高热量的烹调方式。”

三、适当运动不仅保持好身材 更有利于孩子健康

但仅仅通过饮食的控制是不够的，孕期妈妈也需进行适当的运动。“现在，很多医生都非常提倡孕期妈妈应进行适当的运动——怀孕13周以后，可以做一些简单的运动，散步是最好的运动方式之一；到中期以后，妈妈也可以尝试放松、较缓慢的游泳方式，以及一些专为孕妇而设的瑜伽，也可以尝试。适当的不仅使妈妈能在怀孕期间保持较好的身材，也有利于孩子的健康成长。”

但邓玲红主任医师强调，各位孕期妈妈在运动一定要到医院接受详细的检查——是否存在并发症，先兆流产等情况，若存在上述情况，都不适宜进行运动。具体的情况，应向自己的主诊医生详细咨询。

所以，各位孕期妈妈如果也想像明星们，怀孕也能拥有好身材，就赶紧动起来吧！饮食控制和运动双管齐下，孕期也能做个辣妈。

家庭医生在线（www.familydoctor.com.cn）原创内容，未经授权不得转载，违者必究，内容合作请联系：020-37617238