如何突破减肥平台期？5个方法轻松突破减肥平台期

减肥的妹纸们很能都有过这样的经历，刚开始减肥的效果很显著，可是慢慢的就发现，好像再也减不去了，体重丝毫不见变化。那有可能就是到了减肥的平台期了。遇到减肥平台期我们应该怎么办呢？

减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。

如何冲破平台期？

1、改变饮食习惯

要冲破瓶颈期，首要就是改变饮食习惯，可以每周选两天进行“全菜日”，也可藉生机饮食，多吃生鲜蔬果吸收足够酵素，增加益菌令肠道更健康。

但记住不一定是减掉进食的份量，而是改变搭配的食物。借着不同食物的搭配，既可滋补体质，又有瘦身的效果，从而促进新陈代谢，帮助一众瘦身人士冲破平台期。

2、增加阻力训练

有研究表明，增加力量训练可以帮自己的身体新陈代谢在短时间内提高5%-10%，尤其是在一次高强度的训练之后，你的身体新陈代谢技能会持续旺盛二十多个小时，所以，在遇到减肥平台期的时候，要做的是就是增加阻力训练！

3、减少饮食热量摄入

如果你并没有在饮食和运动计划上有所放松，那么你需要在原先的饮食计划的热量基础上进一步减少200大卡的热量 - 但是，热量的减少一般以1200大卡为底线。少于1200大卡的热量摄入无法满足机体的热量需求：你会一直处于饥饿的状态，从而出现过食或者厌食的情况。

4、休息一段时间

一般减到一定程度，到了平台期，减肥师就会告诉你，回家休息一段时间，不用继续坚持了，休息的时间因人而异，有长有短，一般是以一个经期为标准，最少要休息一个经期，也就是大概7天左右，经期结束之后继续减肥，就会达到一个很好的效果。而有的人群因为气血较为亏虚，即，皮肤松软，弹性差，动则喘，那么需要休息的时间就会更长一些，大概是2——3个经期的时间，也就是14——21天，休息的时间只要不是过分的暴饮暴食都不会引发体重的过度上涨！

5、 增加日常运动时间

不要把运动局限于自己的运动计划，或者仅仅局限于那些依靠器械才能完成的运动。增加自己步行的机会和时间，多逛逛公园，多去去超市，少开车，多遛弯。提高自己日常生活的运动频率。