谨防秋季便秘高发季 对付秋燥便秘有妙招

便秘困扰着很多人，尤其是到了秋天，天气一燥，便秘还有严重的趋势。不过，想要解决便秘，咱得先找到它的根！

秋季易出现便秘或者便秘加重的原因

1、不爱喝水

秋季气候干燥，我们经常会感到口干舌燥，皮肤也会出现干燥起屑的现象。即使是这样的情况，很多人还是没有养成爱喝水的习惯。如果每天不能补充足够的水分，我们就容易产生便秘的症状。

2、没有定时排便

相信很多人都有这样的经历，工作忙碌时，即使有了便意，也会先忍一忍。当你抑制了这一阵的便意后，再想排便就很困难了。久而久之，你的肠道就失去了对粪便刺激的敏感性，大便在肠内停留过久就会变得又干又硬。

3、饮食过于精细

随着社会的发展和生活水平的提高，我们吃得也越来越丰盛。餐桌上，鸡鸭鱼肉变多了，谷类食物减少了，主食也多以精米白面为主。过于精细的食物会导致我们膳食纤维的摄入量减少，这样就会使肠道蠕动缓慢，造成排便不畅。

那么秋季便秘怎么办呢？

1、多喝水保持水分充足

秋季防燥防便秘最重要的一招，就是积极补充水分。在温和气候条件下的轻体力活动成年人每日至少饮水1200毫升（约6杯），秋季气候干燥，人体皮肤每天蒸发的水分增多，为了及时补充这些损失，每天还应适当增加饮水量，适量的水可以起到稀释作用，使肠道的推动更有力，当然也就可以减少便秘的尴尬了。

每天在床头、办公桌等伸手可及的地方放杯水，出门时可随身带瓶水，以方便随时饮用。除了多喝开水，也可饮用淡茶、豆浆、牛奶等流质饮品，以养阴润燥，弥补损失的阴润。还可以饭前先喝碗清汤，以稀释菜的盐分，保持体内的水分。

2、做提肛锻炼

产妇和年老体弱者，应坚持做提肛锻炼：吸气时收缩肛门，呼气时放松，一吸一呼为一提，每日做3次，每次10～15分钟。身体条件尚好者也可做仰卧起坐，以增强腹肌和其他排便肌肉的力量。

3、服用药物辅助调理

常年习惯性便秘，长期便秘需要长时间调理生活和饮食习惯，而不是一小段时间能够改善好的，同时可遵照医嘱服用首荟通便胶囊，首荟通便胶囊具有浊通便、养阴益气，具有促进胃肠蠕动、促进胃肠道腺体分泌的作用，能润肠通便改善便秘情况。

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