七成受访香港上班族有便秘问题 日常生活该如何应对便秘

据香港《大公报》报道，香港一项调查发现，七成受访上班族有肚胀及便秘等肠道问题，平日普遍进食蔬果量不足，却有接近七成半人自以为已摄取足够纤维量。

调查显示，七成受访者称过去四星期出现“经常放屁”、“肚胀”、“便秘”及“排便仍有便意”等肠道问题。大部分受访者对纤维认识不足。受访者平均每天进食1.7份蔬菜和1.5份水果，比香港卫生署建议每日三份蔬菜和两份水果的分量为低，但近七成半受访者自评纤维摄取量足够，可见他们不确切了解每日应取的纤维摄取量。

近年来，中青年患便秘的人有增加的趋势，尤其是白领女性，约占便秘患者的30%左右。很多人工作压力大，心理过度紧张，加上不少年轻人不注意身体锻炼，长期坐在办公室，运动量烧，是年轻人患便秘的重要原因之一，那么，在日常生活中应该采取什么样的方法应对便秘呢？

1.多食粗粮

众所周知，食物纤维具有吸收水分软化大便的作用，也是构成粪便的主体。能促使肠道肌肉蠕动，将粪便快速推下。这些食物纤维主要在粗粮中含量较多。粗粮进食太少会造成肠道内食物纤维残渣较少，粪便减少，肠道有效刺激太少，肠蠕动减缓，粪便在肠道停留时间太长，水分被肠道过度吸收，而致大便干燥，秘结。

2.多做运动

能活动的人应尽量做一些运动，比如散步、打太极拳。不能活动的患者，如瘫痪患者，可试做腹肌收缩和提肛运动，产后妇女，也可尽早做腹肌收缩运动。具体方法是：深呼吸，同时放松腹肌，使腹部隆起，呼气时，收缩腹肌，使腹部凹陷。

3.补充嗜酸菌

嗜酸菌是大肠中非常重要的菌群，若能让其在肠道中成功地生存，将可免除由各种原因造成的便秘。现在市场常见的金双歧口服液便是这类制剂。它和缓泻剂不同的是，见效慢，往往要数周或数月才能见到效果，当便秘情况去时，表示嗜酸菌已经成功地繁殖，所以即使停止食用，也不会再出现便秘。

4.采用中药治疗

若是便秘的情况严重，单靠以上所述的方法是难以解决的。这时候就需要采取药物治疗。中药向来比较温和，颇受消费者的喜爱。尤其是首荟通便胶囊，该方共8味药材组成，原材料均选用道地药材，包括人参、阿胶、何首乌等名贵中药，具有促进胃肠蠕动、促进胃肠道腺体分泌、泻浊通便、提高机体免疫力、排毒养颜等作用。且服用方法方便，胶囊制剂，一次2粒，一日3次，对于上班族来说，首荟通便胶囊的确一个不错的选择。

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