翘臀是怎样练成的 四个简单动作打造完美翘臀

　　不少美美照镜子觉得自己的身材前凸后翘，自信满满，但在别人的镜头里可就不是那么一回事了。是真曲线还是“伪翘臀”，对照一下就知道了。其实，屁屁上的肥肉多，主要是平时久坐又不锻炼的结果，想要练出性感紧致的臀部，还得靠运动。运动不仅能有效减掉臀部多余的赘肉，还能让臀部更加紧致有型。那么，你知道女性臀型分哪几种，怎么才能练出真材实料的性感小翘臀呢?

　　想要练臀，首先要搞清楚自己是什么臀型。

　　首先，来看看女性臀型分哪几种?

　　一、桃子型也叫蜜桃型，臀部翘，并拥有紧致的线条，是所有女孩子的理想型哦!

　　二、鸭嘴型，从侧面看，有饱满的弧度，但是会有屁股过肥的问题。

　　三、男性型，臀部像男人一样较窄及扁平，没有立体感，线条也不明显。长期在办公室坐久的女孩子特别容易出现扁平型的臀型。

　　四、倒面包型，臀部下半部分有比较多的松弛的肉肉，大部分是因为下臀肉不紧致而导致的。年龄渐长的女孩子，一定要注意这一点，多运动臀部才不会松垮垮。

　　五、河马型，整体上宽大而且平坦，并向两边横向发展的臀部。

　　下面跟大家分享几个有效锻炼动作，帮助你矫正体型，练出挺翘小屁屁。

　　四个超简单的动作 还你完美翘臀

　　第一组：跨步下蹲

　　每天久坐不运动，屁屁上的赘肉自然容易变得松散又外扩。这个动作能有效刺激臀部肌肉，拉伸下半身曲线，同时还能有效缓解久坐带来的腰痛烦恼。

　　第二组：全身放松

　　跪姿，上半身紧贴膝盖，双手伏地。感受背部肌肉的拉伸和收紧，坚持10秒钟，然后放松，再重复。

　　第三组：平板支撑

　　平板支撑是锻炼核心腹肌最有效的方式之一，可谓是一招瘦全身。

　　第四组：仰卧顶髋

　　仰卧躺姿，脚跟着地，双手交叉放置于颈部，然后腰腹部用力，身体顶起，腰部臀部大腿呈现一条直线，重复15次。

　　以上就是我要跟大家分享的日常有效瘦臀提臀动作，是不是都很简单呢?每天坚持练习，真的有很好的效果哦!一个月就能看到下半身曲线明显的变化了。想要拥有紧翘小屁屁，就赶紧行动起来吧!