大量出汗就能减肥吗?

一直有一个观念在人们的心中，那就是运动过程中出汗越多，脂肪消耗的越快，减肥的效果越好，真的是这样吗？运动出汗多减肥效果好？

为什么我们常常将出汗和减肥联系在一起？

这其实是有原因的。脂肪在分解的过程中会被氧化，生成二氧化碳和水，并通过流汗、呼吸等形式排出体外。

运动时人的代谢能力会增强，身体内的储能物质经过代谢会变成热能，因此运动时人的体温会升高。为了保持身体的温度，人体就会自发地通过排汗来平衡体温。通过运动来主动流汗消耗热量，进一步促进更多脂肪的燃烧，是比较理想的瘦身方法。

是不是大量出汗成为运动减肥的一个硬性指标？

这个观念有些偏颇，出汗越多并不代表减肥效果越好。汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。正常出汗对人体健康有利，但是出汗过多，就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。

其实，你流汗的多少和健身运动效果并没什么关系…咱们先来搞清楚一个问题，我们为什么会出汗？

流汗是因为温度高。咱们把温度分两类，一类是外界温度，比如夏天火辣辣的太阳，没一会儿就大汗淋漓了。更别说运动了，气温很高的时候，我们动没一会儿就汗如雨下了！

另一类是身体的体温，身体流汗是为了调节身体温度，让你的体温尽量保持在正常范围内，别低烧高烧什么的。

接下来咱们来说说健身运动的出汗，当我们举铁跑步运动的时候体温会升高，这时候我们的身体新陈代谢是加快的。适度升高的体温对身体来说是好事，比如正式运动前拉伸热身什么的，减少受伤可能，说不定还能更好完成动作是挺好的。但身体可是一台聪明的精密仪器，体温太高，身体会向外散热，而我们流汗就是身体的散热方式。

有过健身经验的朋友应该都有这样的体验，运动时间越长，运动强度越大，好像我们流汗就越多，看小背心儿全湿了，但这能代表你练的多有效吗？并不。

只有当人体进行有氧运动并达到一定强度时，脂肪才会被分解来参与供能，从而达到瘦身效果。因此，千万不要以流汗多少来判断自己的运动和瘦身效果，更不能一味追求流更多的汗，因为出汗过多，就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等不良症状。

那么怎样才能够既有效、健康的运动减肥？

科学有效的减肥并不是出汗，而是有氧运动本身。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度的一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。