翘臀修炼法 10种美食打造性感美臀

　　拥有一个美丽的臀部也许是许多女性的梦想，女性的臀部是脂肪容易累积的部位。臀部是展现女性美的地方，但是，美臀并不等同于肥臀。臀部的大小要与身体的比例相对应，判断美臀的最重要条件是前凸后翘。那么，翘臀怎么练?除了每天做深蹲和提臀运动，一些食物也可以帮助我们保持臀部的营养，使臀部挺拔。然而，一切的锻炼需要配合准确的饮食才能得到最好的效果，下面推荐有助美臀的10种食物，一块来看看吧。

　　马鲛鱼(鲭鱼)

　　我们的肌肉需要高蛋白质的支撑，马鲛鱼(北大西洋鲭鱼)富含omega 3不饱和脂肪酸，保持体内的蛋白质含量，促进肌肉生长，让臀部和下体线条显得更浑圆。

　　红灯笼椒

　　红灯笼椒(柿子椒)富含维生素C，能促进胶原蛋白再生，强化深层肌肉组织。由于灯笼椒的皮不易被消化，所以建议把皮削去再食用。

　　黄瓜

　　吃黄瓜时不要去皮，因为黄瓜皮里含有有助肌肉组织构成的基本元素：二氧化硅。

　　大豆

　　大豆脂肪含量很低，且是最好的植物蛋白质来源之一，它包含人体必需氨基酸，能够强健肌肉，有利于保持臀部弹性!

　　姜黄

　　在你平时吃的菜上撒上一些姜黄，能有助细胞生长及肌肉组织的形成。姜黄也是对付若干癌症的好帮手，对健康益处多多。

　　鸡蛋

　　鸡蛋富含氨基酸和维生素D，有助强化和修复肌肉，同时保护肌肉组织不受损伤。除非胆固醇水平过高，否则建议每天早上最好至少吃一个鸡蛋。

　　藜麥

　　藜麥(quinoa)是新兴的健康食品，可以用来取代平时我们食用的土豆和面食等淀粉食品。藜麥拥有完整的纤维素，蛋白质和氨基酸，这些是促成肌肉生长的主要元素。

　　奇异果

　　奇异果含大量维生素C，对于保持肌肉健康十分有益。维生素C是一种抗氧化剂，能保护肌肉受损，促进细胞再生。

　　意大利乳清干酪(ricotta)

　　意大利ricotta干酪是用富含氨基酸的乳清蛋白做成的，用它搭配绿色沙拉或者炒蛋吃，美味又丰臀!

　　杏仁黄油

　　杏仁黄油尤其适合爱好运动的人吃。杏仁黄油能帮助肌肉收缩，让你的力量训练效果更出色。

　　以上10种就是打造性感美臀饮食的内容，而美臀最有效方法就是科学安排饮食，所以，女性同胞们假如想要拥有一个，美丽的臀部，就去尝试下这些食物吧。