为什么总是减重不了？ 减肥应该如何运动

很多人在开始运动减肥的时候，往往会发现自己饿的频率增加，食量也增加，对于食物的渴望也增加。而且一称体重，竟然出乎意料的反而比运动减肥前更重了。有人觉得很不可思议，也因此放弃了运动减肥。那么为什么运动后体重反而增加了呢？

运动减肥不是立竿见影的效果，而是日积月累的效果：就健身减肥而言，如果需要看到比较明显的效果，至少需要坚持6周。这其中还要看练习者锻炼的频率以及练习强度。

不过，对于真正坚持锻炼减肥的朋友，如果发现自己体重增加也不用担心。

运动在减肥中主要起着两个重要作用，包括：

1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重

2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的。

看起来，在这两点的作用下，我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了，为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢？

1.减重和减脂不一样

很多人把减重和减脂混淆为一谈，减重是指我们身体总的重量下降，包括脂肪，肌肉，水分和其他物质，减肥的时候，我们要减得不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪。要降低体脂率肌肉增加我们通过健身运动锻炼肌肉，不仅消耗了脂肪，还会提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积。还加强了肌肉功能，提高了肌肉在身体成分中的比例。如果减肥者的身体减少了相同体积的脂肪，却增加了相同体积的肌肉，脂肪会带给你臃肿，而肌肉就不一样，肌肉带给你紧实！

2.体内糖原增加

之前不运动，现在突然运动而出现的体重增加，一般不是增肪的增加而是身体内的糖原增加和水的滞留。运动后，在合理的饮食下，是可以很快的补充肝糖原的，而在这个过程中，身体是会按照糖原1：水3的比例进行储存大量水的，即如果身体要储存100g糖原，还需要再储存3倍的水，也就是总重量增加了400g的重量，这样就导致了运动后的体重是增加了。

3.摄入量大于消耗量

在运动减肥期间，如果你没有注意合理的控制饮食，出现暴饮暴食、大量的吃高热量高脂肪的食物，导致摄入量高于消耗量，当然可能出现体重不减反而增加的现象。这是最通常，也是人们最容易理解的原因。

4.运动期间作息不规律

运动减肥期间，如果只是在运动上去努力，而不注意平时的作息，经常熬夜，那也是会导致运动减肥事倍功半，没有减肥效果，甚至在运动后体重反而增加了。