边看电视边减肥 速学9个动作高效减脂瘦身

很多人虽然觉得自己应该减肥了，但总是说太忙没时间，其实真的想减肥的话，可利用的时间还是很多的。比如在看电视的时候也可以边追剧边减肥的，我们一起来看一看怎么利用看电视时间减肥吧。

1、提臀

脸部朝下，趴在无把手的座椅上，保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面，再将双腿来回往上抬，记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。

2、单边深蹲

首先站在沙发前方，将左膝微弯，让脚可以放在沙发上，双手插腰，弯曲站在地面上的右脚，让整个人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重复数次后再换边进行。

3、抬腿

沙发上侧躺，头放在上臂或用手支撑，接着伸直双脚直到脚趾，用力将一边的脚直直往上抬起，重复数次后再换另一边。

4、腿夹垫子

仰躺在沙发上，双手抱头，两腿夹住垫子，向上抬起，来回做5—10次。

5、广告时间爬楼

广告时间招人烦，与其坐在电视前发呆，不如出门爬一下楼梯，上五层下五层，你就可以消耗42卡路里哦！

6、跳绳

跳绳可以把电视时间的减肥效果最大化。你可以每隔几分钟跳一次（到自己觉得有点累了为止），连续四次就可以消耗120卡路里呢。

7、举矿泉水瓶

手握重物或两个装满水的矿泉水瓶，举过头顶后，保持一分钟再放下。这个动作不仅可以让你消耗卡路里，帮你塑造手臂和肩部的曲线，而且对你看电视一点干扰都没有。

8、站弓步

边看电视边站弓步，保持五分钟可以消耗37卡路里。

9、空气自行车

坐在沙发边缘，运用腹部力量让身体向后倾斜45度，并将双腿伸直离开地面，接着双手握拳放在胸前，手肘朝外。双腿交错向身体弯曲，同时手也要左右摆动。