引起便秘的不良习惯有哪些 4招助你治疗便秘

便秘是一种常见的疾病，长期便秘、排便不通会给身体健康带来极大的影响和负担。对于女性来讲，长期便秘就会造成各种肌肤问题、长斑长痘、肌肤粗糙，毒素无法排出，还可能致使身体发胖，身材变形。因此，若有便秘问题应引起重视。

然而便秘现象的出现，往往都是从生活中一些不良习惯积累而来的，那么下面我们来看看引起便秘的不良习惯有哪些？

1、没有养成定时排便的习惯，忽视正常的便意，排便反射受到抑制，日久引起便秘。

2、饮食过于精细少渣，缺乏食物纤维，由于纤维缺乏令粪便体积减小，粘滞度增加，在肠内运动缓慢，水分过量被吸收而导致便秘。

3、液体量摄入不足。

4、肥胖，不活动，特别是因病卧床或乘坐轮椅，缺乏运动性刺激以推动粪便的运动，摄食本身不能使粪便向前推进，在必须依赖医护人员的帮助引起便意的情况下，如病人有便意时，不能及时提供排便的机会，排便感会消失，这样就不容易排便。

那么出现便秘的情况，我们应该如何治疗呢？

1、空腹喝水

首先导致便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，因而导致大肠蠕动变慢。早上起床补充水分确实有消除便秘的效果，因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加便便的含水量，柔软的便便也更好排出，因此建议早上空腹时喝两杯的温开水，一杯约240cc。

2、每天按摩腹部

基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠道的运动，不过可不是随便按就好，营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向，以顺时针的方向画圈按摩每次10圈，并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点，因为这3个地方是大肠弯曲的位置，每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。

3、多吃高纤维类的食物

芹菜、山药、全麦面包、香蕉、木瓜等都属于高纤维类的食物，能增加食物残渣，刺激和促进肠道蠕动。要注意，只有熟透了的香蕉才有这个功能，不熟的香蕉含有很多鞣酸，反而会抑制肠蠕动。

4、采用药物治疗

若是以上的方法无法解决便秘问题，那就得借助药物治疗。建议选择中药进行调理，比如可选用首荟通便胶囊，首荟通便胶囊是通便排毒，减肥降脂的国家专利组方，纯中药制剂，全方共

8味药材组成，包括人参、阿胶、何首乌等名贵中药。具有泻浊通便、养阴益气的功效，能有效促进患者的胃肠道蠕动和腺体分泌，全面改善便秘症状，提高排便质量，疗效好。

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