节食减肥不吃早餐？节食减肥的注意事项

很多女性在减肥的时候都很喜欢选择节食。对于减肥的朋友们来说，节食是很有必要的，不过我们所提及的节食可不是不让大家吃，而是有选择性的节食。在这里给那些选择节食减肥的人们提出十点必须要注意的，这样才能更快更有效的减肥。

1、不要为节食而失去吃饭兴趣

节食不是忧郁的同义词，要把吃饭当作一种饶有情趣的享受，轻松舒畅地享用美食。

2、正餐之外不要加餐

不到吃饭时间，即使饿得难受，最多也只能吃一个苹果或少量含矿物质、蛋白质的低热量食物。

3、进食前先喝汤

在进食正餐前20分钟，先进食一些低热量食物，或一碗清汤，填充胃容量，可引发出一个不感到饥饿的讯号，减低正餐时的食量。

4、切忌饮酒

酒在体内可立即转化成糖进入血液，特别在空腹时。另外酒会防碍脂肪在体内被燃烧，脂肪难以消除。

5、了解卡路里含量

细读食物上的标贴，每份食物所含的卡路里量，以便控制食量，保持体重。

6、不要回避面食或谷类食品

谷类食品或面包的纤维绝不会令你发胖，它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。

7、不能边吃边看书、看电视

进食时切忌阅读，看电视或其他可分散注意力的活动，以致增加了食量而不自觉。

8、一定要吃早餐

注意，不吃早饭对减肥没有任何好处，反而，如果不吃早饭，你会变得更胖。所以不管早上多忙，但是宁愿早起五分钟吃早饭。早饭不吃会造成你中午吃的更多，这样不免会摄入过多的热量，一旦热量得不到消耗，就会转化为脂肪，不胖才怪！

9、不要只吃精细食品不吃淀粉类食品

吃精细食品饥饿感会很快出现，迫使你用零食救急或以更大的胃口迎接下一顿。用低糖，即少吃碳水化合物来减肥，体重虽会减轻较快，但真正失去的只是水分，一旦再次进食就会重新发胖。淀粉类食品是人体不可或缺的食品。况且，这类食品在烹制过程中，已经将那些可能促进脂肪存积的淀粉除掉。

10、不可缺乏的矿物质

矿物质对人体健康有着很重要的作用，缺少矿物质，会人体带来很多负面影响，比如一旦缺钙就会引起疲惫无力、食欲不振、情感淡漠、肠痉挛、肠无力、结肠痛、燥热、便秘、颈椎病骨刺等症状。

特别在女性生理期，这时候容易流失铁钙锌等矿物质，所以女性在经期要多摄入一些矿物质高的食物。