黄奕美美亮相深圳 称为减肥强迫自己爱上运动

11月24日感恩节，黄奕在深圳美美的亮相，为好友TONY站台，当天，黄奕穿着黄色的上衣搭配着花色的长裙亮相，当和记者们提到当天的这身装束，黄奕称：“感恩节嘛，想穿得特别一点，也会让自己心情很好。”

相比较之前的亮相，小编觉得黄奕真心瘦了不少，她自己也说一直在努力的减肥，为了瘦身，原本并不喜欢运动。却为了减掉赘肉，逼迫自己喜欢上运动，也希望能够激励更多的人，如果我都可以，相信你也可以。

减肥原则：能量消耗大于能量摄入

运动确实是最健康的一种减肥方法。专家表示，无论何时，减肥都需要遵循一个原则：能量消耗大于能量摄入，这样才能分解、消耗储备在体内的脂肪。而实现这一目标，则需要两大方法配合：第一，饮食控制；第二，增加运动量。

适当吃粗杂粮，增加饱腹感

饮食控制并不是一味地减少饮食，而是适当调整饮食结构。尽量避免在外就餐，逐步减少肉类、油脂类摄入，主食以粗杂粮如燕麦、荞麦面部分代替精米面，有时可吃一些有助易消化的粥，如杂粮粥，淮山玉米粥、燕麦红薯粥等等，这类食物与精细主食相比，含有丰富的膳食纤维，有利于保障消化系统正常运转。”

其次，多吃蔬菜、菇菌类等食物。还可以吃些魔芋制品，它不仅能量低、膳食纤维也很丰富。专家表示膳食纤维除了有助于肠道蠕动外，还可以减少糖和脂肪在肠道的吸收，可降低血液胆固醇的浓度。

坚持运动 消耗积聚脂肪

单纯饮食控制并不够，适当运动必不可少。“可根据自身的身体状况，选择一些适合自己的有氧运动。例如，年轻人可进行快走、跑步、骑自行车、打篮球、羽毛球等，强度较大的运动。而年龄稍长的可散步、打太极、跳广场舞等，运动强度不宜过于激烈。”

专家表示，当代很多年轻人情愿宅在家中打游戏、玩手机、看电视，也不愿外出运动，不仅无法减肥，也不利于身体健康。即使每天走三十至四十分钟，同样能消耗体内的能量。但专家也强调，减肥是一个长期的过程，需要坚持一个过程，只有连续坚持一段时间，才能把积聚在体内的脂肪消耗掉。

舒尔佳可抑制脂肪吸收

当然除了控制饮食和坚持运动减肥还有一个更简单便捷的方法，就是根据自身的实际情况遵照医嘱服用减肥药来辅助减肥。医生通常会推荐安全性高的非中枢神经作用的减肥药——舒尔佳，舒尔佳符合WHO“不节食、不腹泻、不乏力”健康减肥三要素，舒尔佳主要通过抑制脂肪吸收，实现吸收小于消耗，由于外源脂肪供应不足，人体便消耗自身脂肪来提供能量，从而减轻体重，所以舒尔佳不仅阻止身体进一步变胖，也会减少体内脂肪。

家庭医生在线（www.familydoctor.com.cn）原创内容，未经授权不得转载，违者必究，内容合作请联系：020-37617238