古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
每天都学会鼓励自己,每天都节制着食欲,每天都坚持做些运动,可让你的小肚腩消失不见。腰部是一个令人头疼的部位,尤其是冬天一到,要想穿的多身材还要S曲线的话,瘦腰是很关键的。那么, 如何减腰部赘肉,告别水桶腰?下面介绍几个简单的平腹瘦腰操,让你快速蜕变成性感女神。
瘦腰操一
平跪在地上,脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可,自己喜欢哪种换哪种姿势。左手插腰,右手向后伸展,做2到6次。重复前两个动作。注意不要推腰部,但要记得缩小腹,这样才能有效地瘦腰还能保护腰部,让脊椎、手臂延伸,加上扭转让两边的肌肉锻炼得更彻底,瘦腰效果也大大提升。
瘦腰操二
先坐挺直,视线跟头都摆正了。双腿靠拢,水平伸直。做腹部运动,吸气到最饱,呼气到最松,这是在瘦你腹部的肌肉群,重复做三十下。过程中不准靠背。这种姿势保持不用很长时间,身体就会开始发热。在抬脚的过程中你还可以做转体。每天做一次,就可以消耗1000大卡。
瘦腰操三
平躺,双手扶于耳际。双脚抬起,膝部弯曲,大腿与腹部的角度要小于90度;腰部用力带动骨盆移向左右两侧;脚掌着地并曲膝,臀部用力将骨盆抬起;四肢支撑地面,将左腿向后伸直,左腿上抬令臀部集中用力。双脚与肩同宽,双手水平举,调整好呼吸,均匀呼气吐气。这是预备姿势。手臂用力向上伸直,然后上举并轻轻交握,记住不要偷懒哦,双手臂要用力伸直,不可打弯。不要用力过猛,否则会损伤肌肉。保持这个姿势,左脚向右前迈一步呈弓箭步,上半身转向右侧,眼睛要看到右后脚根。再换另一侧。不要太过用力,避免腰部的肌肉扭伤或拉伤。
各位亲们,如此简单的动作记住了吗?其实,只要每天花费短短的时间练习一下这个专业减肚子瘦腰操,小蛮腰就可以随之而来啦,还等什么,赶紧行动吧!
(责任编辑:郑玉沁 )
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