菊花残满腚伤 你的笑容有点僵

常便秘的小伙伴一定有过这种体验：很想便便，可是便便就是拉不出来；很努力嗯嗯，半天才出来个屁；便便很干硬，卡在肛门不上不下“好崩溃”；便便出来了，你发现“菊花”火辣辣的疼，低头一看，坚挺的便便上还华丽丽的沾着血~~如此景象，几日循环一次，那感觉好不酸爽！

很多人都觉得便秘这不是病，开始并不重视，后来在厕所里蹲久了，才渐渐懂得它的厉害，你也许永远忘不了厕所里那些脸红、心跳、扭曲、纠结的瞬间！特别是你走出厕所之后的笑容，不再轻松明媚，显得那么牵强僵硬！

痛腚思通--便秘，我们该如何摆脱呢？

放松，解除对便秘的恐惧：受够了便秘的苦，导致我们在上厕所这件事上有点过度紧张。其实，排便是人体很正常的一项生理活动，当我们精神紧张、焦虑时，更会加重便秘的情况。所以，我们可以尽量舒缓压力，放松心情。每天保持一个良好的心态去学习和工作。当我们有几天便秘时，也不要过分的焦虑和紧张，可以早晨多放松，呼吸几口新鲜空气，对缓解便秘是有好处的。

形成良好的排便反射：人体有自身的生物钟，我们可以养成定时排便的习惯，比如早晨7点准时排便，假如这时没有便意也可以强制排便，久而久之，这个习惯便会养成。当我们培养成一个习惯时，就会形成一个条件反射，每天到七点左右就会想上厕所了。同时，还可按摩腹部，以增强肠管的蠕动，促进排便。

对症选择合适的治疗方法：了解自己的便秘是器质性便秘还是功能性便秘，器质性便秘是由于脏器的器质性病变所致的便秘，需在医生的指导下治疗；如果是功能性便秘，即不良的生活与饮食习惯导致的便秘，可以选择首荟通便胶囊。首荟通便胶囊为纯中药制剂，对于功能性便秘疗效确切，安全性好，而且首荟通便胶囊方中有人参、阿胶等滋补中药，使得首荟通便胶囊不仅能泻浊通便，还具有养阴益气的效果。

水分与膳食纤维不可少：我们可以多吃一些富含膳食纤维的食物，以促进肠管的蠕动；多饮水，水分能让大肠内的纤维膨胀，能软便，会让你“便意十足”，从而缓解便秘的症状。富含膳食纤维的食物如苹果、无花果、笋、红薯等。我们可以喝芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等等。饮食上尽量多吃一些蔬菜，少吃肉类。

让身体动起来：久坐缺少运动是现代人便秘的主要原因之一，所以便秘人士可以多做一些有氧运动，如慢跑、快走、爬楼梯等运动。尤其是上班族，可以利用工作空闲的时间，活动一下四肢，促进血液的循环。适量保持运动不仅能有效缓解便秘，还能增强我们的体质，让身体更健康。

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