为何便秘会缠上上班族？ 5个方法助你轻松通便

近年来，肠胃道不舒服与便秘问题愈来愈多，尤其是上班族人群的便秘患者持续增加，为何便秘会缠上上班族呢？

上班族为何易便秘？

这是由于大部分上班族饮食、生活习惯不规律等不良习惯造成的。首先，长时间坐而不动会造成的运动障碍，可影响协助排便的膈肌、腹肌、提肛肌的肌肉收缩力，以致产生便秘。饮食结构不合理更是雪上加霜。对于很多上班族来说，快餐是他们充饥的首选，致使荤腥油炸摄入过多，而谷类蔬菜等富含膳食纤维的食物则相对摄入不足，因为膳食纤维在大肠内经细菌发酵，可直接吸收纤维中的水分，使大便变软。还有一点值得注意的是，多数便秘病人的大便都很干燥，原因之一是平时水分摄入过少。有些上班族工作忙得没时间喝水，有些上班族是不爱喝白开水，故选择饮料或咖啡代替。而含糖分高的饮料、咖啡摄入后有着强烈的利尿作用而吸收身体的水分，加重大便干结的情况。

上班族治疗便秘的方法：

1、多喝水

对上班族来说，工作一忙飞起来压根就没时间喝水，不好的喝水习惯也就间接造成便秘问题的产生。所以要多喝水，尤其是便秘的人，一天最好能喝8~10杯水，尤其是早上起来空腹喝一杯。

2、多吃纤维类食物

食物纤维在肠内吸水膨胀后，能裹挟附着在肠壁上的有害物质一起排出体外，起到清肠的作用。建议多吃绿色蔬菜、水果、豆类、菌菇类、芋类以及全谷类等富含食物纤维的食物。

3、抓住排便时机

早餐后是最好的排便时机，食物进入胃后，大脑会给肠道发出排便指令，因此三餐中早餐必不可少，能帮助养成餐后排便的好习惯。另外，条件允许的话，有了便意就应马上去厕所，如果一直忍着会削弱直肠的排便反射，久了就会导致便秘。

4、多运动远离便秘

冬季因寒冷等原因，不少上班族运动更少。因此更有必要提倡冬季多活动，以远离便秘。专家建议，白领应该在上下班的路上或工作间隙多徒步走一走，这对自身消化很有用，也有助于防治便秘。上班族应该坚持运动锻炼，夏季可以选择游一些室内健身运动，这对防治便秘是相当有效的。平时也可做一做提肛训练，或进行腹部按摩，以增进消化道的运动，预防便秘。

5、药物促进肠道蠕动

除了以上这些之外，增强肠动力，促进肠道蠕动，也是保持肠道畅通的重要一步。建议选择首荟通便胶囊服用。首荟通便胶囊共8味药材组成，原材料均选用道地药材，包括人参、阿胶、何首乌等名贵中药。具有泻浊通便、养阴益气的功效，针对功能性便秘（气阴两虚兼毒邪内蕴证）患者，能有效促进患者的胃肠道蠕动和腺体分泌，全面改善便秘症状，提高排便质量，疗效好。且首荟通便胶囊是纯中药制剂，无明显毒副作用，无结肠黑变及结肠无力等不良反应。

总之，饱受便秘之苦的上班族，若能在日常生活中能坚持以上预防及改善便秘的方法，相信就很快可以远离便秘，肠道畅通更健康！

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