新陈代谢与减肥的关系 5种方法加快新陈代谢

我们很多人都曾经有过这样的困惑，为什么有的人怎么吃都不胖，而有的人喝水都要长肉。其实答案很简单，这是因为人与人之间体内新陈代谢的速度不同。今天就来跟大家分享一下有关代谢的知识。

提升新陈代谢和健康减肥的关系

先来了解人体的热量是怎么消耗的，人体的热量消耗有三个主要途径：

一是饮食，

二是活动，

三是基础代谢率。

而基础代谢率在这其中起到非常关键的作用。如果你要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际，不仅可以让你拥有理想的体重，更可以以后不容易反弹。

随着年龄增长，人体的基础代谢能力会变差

在身体组织当中，能量消耗最多的就是肌肉。一般认为，男性在16岁，女性在14岁时，身体的基础代谢的能力就会到达顶峰。原因是，随着年龄增长，肌肉数量也会减少。另外，由于女性要具备怀孕、生产等能力，好像缓冲带一样，起着保护作用的，身体脂肪的储蓄量要比男性多，而肌肉数量又比较少，所以女性更容易出现基础代谢能力低下的问题。

如何有氧是不是更适合减肥？

1、不要节食

选择节食，就等于你在限制身体的新陈代谢。因为当身体发出肌饿的信号时，没有足够的能量和营养供给身体，它自然就会减缓新陈代谢率，以保存现有的能量。

更可怕的是，如果加剧节食的话，身体就会开始烧燃肌肉，借此产生能量。这样一来，只会让内脏脂肪占据身体更多部位。

2、保持充足睡眠

睡眠是人体最好的自我修复，睡得越少，往往会给神经造成更大的压力。这不但会让你感到精神紧张带来的疲惫，还会让内脏想要囤积更多脂肪。为了减重，也为了健康，养成早睡早起的好习惯，告别那个“夜猫子”的你吧！

3、一定要吃早餐

有研究指出，不吃早餐的人每天摄入的热量要高于吃早餐的人。因为早餐摄取的热量占一天热量的22%-25%，而这部分热量往往比午餐和晚餐更易消耗。

并且，吃早餐能让新陈代谢有个跳跃的开始，加速身体循环。而那些不吃早餐的人，多有过胖或超重的状况。

4、补充B族维生素

B族维生素是维持正常人体机能和新陈代谢不可或缺的维生素，是推动身体新陈代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时必须的物质，能够促进血液循环，保持大脑最佳状态，对人体代谢、生长发育、食欲、学习都起着积极的作用。

5、多次少量饮水

摄入足够的水，可以供应身体对水的需求，保证有充分的水分供应给身体组织细胞，从而保障身体分泌必需的消化液，来增进食欲、帮助消化吸收，促进身体新陈代谢。