推荐瘦腿椅子操 全面塑造完美腿型

　　漂亮修长的腿很难拥有吗，需要很复杂的动作才能修炼出修长的瘦腿吗?那可不一定!有时候简单的动作，能够更直接地打击你的腿部脂肪哦，下面就来给大家介绍一套瘦腿椅子操，利用椅子每天锻炼10分钟，性感修长美腿你也能轻松拥有! 让你的美腿立现吧!

　　首先，看看瘦腿椅子操的特点

　　要想瘦腿，最好是平日里养成运动的习惯。但是针对一些整天喊着“好忙啊”、“房间里没有位置啊”、“不擅长体力运动啊”的mm们，我们推荐的这套轻松的椅子瘦腿操，每天10分钟就可以了!

　　一、塑造纤细的脚踝和提升小腿线条

　　1. 脚后跟并拢，脚趾往外，脚张开。可以的话，让两腿的脚后跟、小腿内侧、膝盖、大腿的内侧都紧贴在一起。站直。

　　2. 身体好像被牵引一样，踮脚，脚后跟慢慢抬起。这时，屁股和大腿内侧用力收紧的话，效果会更好。1、2的动作重复10次。

　　二、紧实腿外侧

　　1.两手扶着椅背，右腿屈膝并向上提起。左腿不要弯曲，保持直立。

　　2.右腿用力往后伸展。要点是，尽量将腿向直线方向延伸。1、2的动作重复10次。换边重复动作。

　　三、锻炼腿里侧

　　1. 调整与椅子之间的距离，两腿打开同肩宽，两手伸直扶着椅背。背部不要弯曲，头顶到尾骨要呈一直线。

　　2. 右腿往后伸展，尽量往上抬高。将注意力集中在脚尖，左腿不要弯曲，保持直立。

　　3. 右腿在斜后方交叉并使身体重心下移。2、3动作重复10次。换边重复动作。

　　四、腿的伸展

　　1. 右脚脚踝放在左腿膝盖上，左腿稍微弯曲，大腿的里侧和外侧、骨关节会感觉到拉伸。保持这个状态，呼吸3次。换边重复动作。

　　2. 右手扶住右脚脚踝，脚后跟尽可能地往后脑勺靠近，腿尽量抬高。以自己能接受的程度为准，尽可能地拉伸全腿，保持此状态，呼吸3次。换边同样进行。

　　椅子美腿操的好处

　　1.使肌肉不会外翻

　　2.紧实脚踝线条

　　3.拉长小腿线条

　　4.能够锻炼到腿的内侧和外侧的肌肉