古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
减肥是女性一身的事业,改变饮食习惯,杜绝高热量的食物才是截断脂肪的源泉。减肥不可节食,其实有时有些食物更能帮助减肥,那么生活中有哪些低热量食物能够帮助减肥呢?只要吃了这些再加上运动,保证你瘦成一条闪电,现在跟着小编一起来寻找有助于减肥的低热量食物吧。
鸡蛋
鸡蛋中的高蛋白质有助于修复受损的肌肉,在艰苦的锻炼后记得多补充有效的蛋白质,不过记得要剔除蛋黄,只吃蛋白哦!
豆类
豆类食物,富含纤维素和蛋白质,能够满足饱腹感,记得最好选用黑豆以及红豆类食物,你也可以在食物中加入少许叶酸、铁、镁和锌元素,是相当适合的健康食物。
鱼类
鱼类的脂肪是的ω-3脂肪酸和维生素D的重要来源,很多女性都缺乏维生素D,维生素D能够保持骨骼强度。建议每周来三到五次的野生红鲑鱼以及金枪鱼,可制作健康的沙拉或者鱼肉饼。
燕麦粥
燕麦的好处无需赘言,燕麦富含可溶性纤维,能够降低心脏疾病的风险,是最适合的主食类食物。
浆果
试试看给自己一些浆果类食物吧,早上给自己来一杯浆果冰沙,富含抗氧化剂和纤维素,搭配新鲜的燕麦粥,每杯的热量仅为80卡路里,能够保证大脑、眼睛以及心脏健康。
亚麻籽
不喜欢吃海味?不妨试试看亚麻籽吧!其中富含丰富的omega-3脂肪以及纤维素,加入一汤匙燕麦片、希腊酸奶或者冰沙增加风味,相当有营养的零食之一哦!
藜
藜麦中9种必需氨基酸,能够给促进体内矿物质的产生,试试看在剧烈的运动的时候,坚持摄入藜麦类食物。
酸奶
比起普通酸奶,希腊酸奶的蛋白质含量超过2倍,能够有效对抗饥饿,酸奶中富含的益生菌还能够帮助消化以及免疫系统的健康。如果你正处于减肥期,不妨试试看低脂酸奶或者脱脂酸奶吧!
坚果类食物
杏仁中富含维生素C以及纤维素,同时杏仁具有一定的饱腹感,满足那些减肥的女性,杏仁、葡萄干等都是不错的健康坚果类食物。
芦笋
芦笋是属于黄绿色的蔬菜,天冬氨酸的含量极其的丰富,而这个物质是可以促进你的新陈代谢的哦。
西生菜
西生菜中含有大量的维生素B1,可以将你体内的糖分转换成能量,有效快速的消耗掉,减少你的脂肪芹菜
芹菜
芹菜中的钾可以令你的血液循环畅通无阻,你体内多余的盐分也会被排出来,防止你的水肿身材出现。堆积。
椰菜
椰菜可是传说中的维生素的宝库哦,含有维生素A、C、B1、B2、E、K和烟酸等物质,矿物质的含量也超多。
西红柿
西红柿也属于黄绿色的蔬菜,作为减肥的圣品或是零食,西红柿也含有大量的维生素,对减肥瘦身很有效。
黄瓜
黄瓜有着不错的利尿作用,可以减少你体内积聚的水分,有效的消除你的水肿状况,另外还能瘦身。
(责任编辑:陈健慧 )
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