肚子赘肉多像孕妇？ 如何轻松减掉肚腩

吃什么可以瘦肚子？什么运动可以瘦肚子？小编给您分享有助于瘦肚子的食物及运动，你可以根据饮食运动相结合的方式来减肚子做腰腹部练习，每天坚持这样运动的话是一定能看到效果，让你拥有曼妙身材。

饮食篇

1、每天吃水果和蔬菜

瘦腹离不开全身的减肥工作，所以，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感，还可以很好的减少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，便秘是长小肚子的元凶之一。

2、晚餐少吃早吃

我们的肠胃每天都要为我们身体持续工作很长一段时间，肠胃在早上消化食物的效率最高，到了下午2、3点消化食物的效率会变缓很多。所以，我们提倡晚餐少吃早吃，这样做能很好地避免脂肪过多堆积在腹部。你可以在5：30摄取一些蛋白质（肉类、豆类、奶类）和富含纤维素的蔬果（黄瓜、苹果、西柚）。

3、改掉不利的饮食习惯

吃得太快，造成消化不良、食物囤积，胃凸。吃得太饱，胃会撑大，少吃、多餐才可以有效改善。喝冰饮，吃冰品，脂肪容易囤积在子宫周边。

运动篇

1、前下腰

立姿，腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次，一天两次，要坚持才会有效果。

2、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的效果，每天练习仰卧起坐就是一个很好的收腰腹方法，但要注意控制节奏，避免做得过多对身体造成伤害，慢慢地增加次数，不然就会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的是核心肌肉，而不是腿部或手臂。

3、揉腹减肥瘦肚子

每日饭后站立揉腹，顺时针20下，逆时针20下，如此反复10次。揉腹可增使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。

4、卷腹

手部不要借力。一般来说手交叉在胸前，也可以选择把手放脑后，但只能虚接触，不能借力。下去时脖颈不要完全贴合地面。初学者容易松懈，脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈酸痛受伤。发力时把自己想象成一只虾，最大程度的感受腹部力量，尽力弯曲自己。一般来说一组20个，开始时难以坚持，但不能偷懒降低动作质量。实在坚持不住可以减量，慢慢递增，一定不要急于求成，以防运动损伤。

5、平板支撑

如果不想记太多动作的话，记住平板支撑就够了，这一个动作即可摆平小肚腩问题。平板支撑简单易学，可以有效锻炼腹横肌，是最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。平板支撑的初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担，每组间不超过20秒。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。任何时候都保持身体挺直。