瘦腿跟腿型也有关？ 对症下药瘦出大长腿

人人羡慕大长腿，看着自己又肥又粗的小短腿简直没眼看，其实腿粗也分很多种类型，你知道你是哪种类型的粗腿吗？面对自己的大粗腿，我们该怎么做呢？我们要了解自己的腿型，并进行针对性的运动，才能得到最好的瘦腿效果。

那么粗腿的类型到底有哪些，我们该怎么做呢？

萝卜腿

萝卜腿也叫肌肉型腿，一般都是小腿肌肉较多和腿部的轻度不正造成的。

解决策略：平常要注意走路姿势和日常运动，穿的裤子要多以弹性为主，这样在行走中也有利腿部肌肉的圆润。推荐瘦腿方法：脚部伸直，坐在床上。将一腿抬起，保持膝盖不能弯曲。到了极限后放下。换另外一只脚，每天陆续做半小时左右。

八字腿

腿部呈八字展开，分为外八和内八，这也是和小时候的走路生活习惯，或者先天上的骨骼有关。

解决策略：养成良好的走路习惯，平常走路的时候，时刻注意或者提醒身边的人监督，保持腿脚在一条直线上。

0型腿

也叫罗圈腿，两条腿都不能站到一条直线上，这多为骨骼原因。

解决策略：将带有弹性的绳子圈在往外扩的腿部外面，身子下蹲，等大小腿达到45度左右的时候还原。坚持一段时间后，外扩的腿也会明显紧缩。

大象腿

脂肪囤积，加上饮食不当，导致腿部变粗，成为大象腿。

解决策略：控制饮食和加强腿部按摩和指向运动，最主要的是控制饮食，要少吃脂肪含量高的肉类，还有容易被身体消耗吸收的碳水化合物，而多做腿部按摩和指向运动，会帮助腿部脂肪消除。

肌肉型

建议每次洗完澡的时候，趁着身体湿润把乳液挤在掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹并按摩，平时刷牙的时候也可以做压腿的运动，帮助拉伸肌肉，然后按摩双腿。

解决策略：仰卧拉伸曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后，慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁，动作维持15至30秒，每日做一次。

松弛型

因为运动不足而导致脂肪的不断累积，可以坚持做些瘦腿运动。

解决策略：跳绳、慢跑、用脚尖走路的运动，这样可以帮助紧实肌肉，防止松驰。

浮肿型

主要还是要通过按捏拍打的方式来去浮肿。

解决策略：晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高20-30厘米，平常可以多吃些薏米和西瓜等帮助身体排水的蔬菜和瓜果，以减少水肿状况。

沉积型

主要是由于置放于体内的垃圾沉积，从而形成了稳固的蜂窝组织。

解决策略：：做腿外侧按摩，另外还可以做一些简单的蹲起动作，双手叉腰，双腿叉开，脚尖向外横开。

下面给大家介绍5分钟美腿操。

大腿前部（60秒）

直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。

大腿后部（60秒）

屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。

臀部（60秒）

双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿交替进行各10次。

大腿内侧（60秒）

仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。左右腿交替进行各10次。

小腿肚（30秒）

双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气。边呼气边提踵，至水平处止，稍停。平衡好的人可双手插腰做，但不能拱背。

另外要知道饮食习惯也能制造美腿哦。

维他命E帮助去除水肿

血液循环不好就会很容易引致脚部浮肿，而含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。其中含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

维他命B群加速新陈代谢

维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，建议平时多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，从而积聚在小腿上。因此饮食除了要减少盐的吸收外，还要多吃含钾的食物。因钾有助排出体内多余盐分，其中含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。