这３种习惯会导致便秘严重，你一定想不到！

说到便秘，大多数人都会觉得一定是缺少运动、纤维素摄入过少或上火引起的，其实，这些说法也没错，但是还不够全面，下面我们就来说说几点你意想不到的习惯，会导致便秘加重哦～

NO1：为了赶走便秘，大量吃粗粮却少喝水。

纤维素可以改善便秘可谓人人皆知，所以当便秘发生时，很多人便大量进食粗粮、蔬菜等高纤维食物，期望一招赶走便秘，万事无忧！其实，在补充纤维素的时候，很多人忽略了一个重要的帮手——水，光吃粗粮不喝水，只会让便秘越来越严重！这是为什么呢？

首先我们需要知道，粪便要在大肠内形成一定的体积才能刺激排便，而膳食纤维是肠内粪团的主要成分，它需要水分帮助膨胀才能对肠道产生刺激的信号。如果只是吃很多纤维，但是水不够，纤维膨胀不起来，粪便体积小又密实、干硬，在肠道中运送反而更慢。所以，你得喝足够多的水，膳食纤维才能发挥润肠的作用。不然纤维素“阻肠”，会让便秘更严重。

此外，大肠的一个基本功能就是回收粪便中的水分，身体越缺水，大肠回收的水分越多，粪便越干燥，便秘越严重。因此，多喝水对改善便秘的作用非常大。

NO2：为了改善便秘，吃的很素很清淡，不见“油水”。

这里说的“油水”包括了肉类与食用油，很多人觉得吃肉或者吃的太油腻会加重便秘的情况，所以走向了另一个极端：就是只吃素，不沾油星。其实这是不可取的。这是因为“油水”中的脂肪可使大便柔滑，同时因脂肪酸刺激肠道而使肠运动加快，所以脂肪对于身体的功能，就像是润滑油之于机械，有了脂肪才能让人体正常运作。如果在高纤维的食物中适量摄入脂肪，比如芝麻油，能改善排便情况。

因此，要改善便秘的情况，饮食结构不能太单一，应适当进食含油脂的食物，比如增加牛奶、花生、芝麻、核桃、松仁等多脂食物的摄入，可润滑肠道，减少便秘的困扰。

NO3：有便意时能忍则忍，没什么大不了的

对于忙碌的现代人来说，憋大便或许是常事。可是你知道吗，憋便也会加重便秘。这是因为大肠负责吸收钠和水，如果大便停留在大肠太久不排出，水分会被吸光，变得又干又硬，更难排出。并且当大肠把废物从结肠推送到直肠后，直肠会扩张从而产生便意。如果常忍着便意不排，大便只好再退回到直肠或S形结肠，便会扰乱排便习惯，以致发生条件反射消失带来的便秘。

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