明星减肥秘诀大公开看他们是如何成功瘦身

2017-02-26 08:09:13 家庭医生在线

肥胖会引起什么疾病你们知道多少？看着明星都是清一色的瘦子，很多人都特别羡慕为什么明星可以想怎么瘦就怎么瘦，其实明星也是人，明星也为了瘦身付出了很大的努力，罗志祥，小s就是两个典型的例子，下面一起看看他们独特的减肥秘诀吧。

罗志祥速瘦遭炮轰

罗志祥世界巡回演唱会北京站即将于5月28日激情开启，此次舞蹈编排以及表演方式都堪称极度疯狂，减肥自然是必备功课。罗志祥首度曝光了自己独创的“苹果减肥法”。

苹果减肥法

小猪罗志祥的苹果减肥法是1天只吃4颗苹果，除了不吃淀粉之外，还勤于做有氧运动，且表示自己不做重量训练，想先让体脂肪下降，后来用水果或鸡、牛肉代餐，在一个多月的时间内，迅速瘦了10公斤。

小S暴瘦身材火辣

据台湾媒体报道，小S上月动鼻中膈手术，被医生嘱咐不能喝酒，虽然在巴黎时装周时不慎破戒，但其余时间她都听医师的话，不仅戒酒，饮食也尽量清淡。她之后将拍摄蔡康永的新片，刚好趁机实行减肥计划。她说，最难瘦的肚子跟腰都瘦下来了，手臂也变细，胸部没缩水，1个月的时间瘦到理想体重42.5公斤，“根本like少女！”

小S自爆减肥菜单

小S自爆出那段时间的饮食菜单，早上会吃面包配一杯咖啡，午晚餐则是正常吃，一餐一定会有一条鱼或肉，蔬菜还有椰子油，而她吃饭的顺序也大有玄机，“先吃鱼或肉、再来是青菜，前面已经有饱足感了，最后会吃一小口的白稀饭。”只要有空就搭配NTC或Zumba运动，一个月来从46公斤，瘦到现在42.5公斤。想减肥的妹子还不快学习下。

通过上述小s自爆的减肥菜单，以及自己的确成功瘦下来，我们可从中窥探出这几点减肥经验：

减肥三餐不可少

一日三餐一定要吃，一餐都不能少。不吃东西的话体内的代谢功能会下降，饿了的话就会特别想吃东西，一个管不住就会出现暴饮暴食的结果。而早餐就更是重要了，一整天的能量和早餐的摄入是密不可分的，要是不吃早餐的话，可能会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己。

减肥也要吃肉

不要以为减肥不能吃肉，肉类能提供多种营养物质，它们是人体维持正常生理功能必不可少的。减重膳食构成的基本原则是低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物（如谷类）。在平衡膳食中，蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比，应分别占总能量的15%-20%、60%-65%和25%左右。其中动物性蛋白质可以占到总蛋白质的50%左右。此外，多不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸的比例也应维持在1：1：1。因此减肥时不应完全拒绝肉类，需要保证摄入适当比例的脂肪、蛋白质等。

肥蔬菜不可少

无论是控制体重还是健骨、通肠、润肤、抗氧化、保护视力、预防口角炎、改善心情等等都少不了蔬菜尤其是绿叶菜。但是前提是采用少油少盐的烹饪方式，过油的干煸豆角、油淋茄子、地三鲜、麻辣香锅都不能算作是能吃的蔬菜，淀粉含量高的红烧土豆和芋头还有炒土豆丝、酸辣藕片、山药排骨等等都应该归为主食，而不是蔬菜。蒜蓉油菜、清炒菠菜、西兰花等深绿色菜式绝对不容错过。

减肥离不开运动

不管采取何种减肥方式，如果你想有效瘦身的话，就一定要迈开自己的腿。运动不仅能锻炼身体，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，助你保持窈窕身材，还能让你心情愉悦。