如何快速瘦肚子 这些方法教你立马甩掉赘肉

如果一个人肚子都是赘肉，那么即使她再妖娆再美丽也难免有缺憾。那么，肚子都是赘肉要怎么办呢？怎么减肥才可以让肚子的赘肉减少？今天就为大家介绍一些关于快速瘦肚子的方法，让你轻松瘦下来。

仰躺瘦肚

身体仰躺，双手相互交叉放胸前，双膝并拢并屈膝。用腹部力量抬上半身，下背贴地，做回动作1，重复15次为1回，做4回。身体呈趴姿，前臂撑地呈90度，腰以上离地，背打直，脚与肩同宽，脚背贴地。踮起脚尖，用腹部、手臂力量撑起身体30秒，回动作3，重复15次为1回，做4回。

仰卧起坐

做此动作时保持仰卧，双腿弯曲呈90度，双膝与髋同宽。脊椎固定贴在地面，这样背部才不会弯曲，双手交叉在胸前，肩膀向后压。下巴和胸部保持一个拳头的距离，只有头部和肩胛骨离地，而腹肌尽量保持紧绷。当腹部感受到强烈的压力时，动作静止一下。接着上半身慢慢往下平躺，目光保持望向天花板。提醒：初学者每个动作重覆10～12次，程度好的则重覆15～20次，每个动作做两组。

交叉式仰卧起坐

预备姿势：平躺。双手交叠在颈部后方，左腿平放在地面保持伸直，而右腿屈膝做站立状。现在请你将腹肌紧绷，左肩离地转身且手肘往右膝的方向移动。上半身的转体运动必须是由腹斜肌出力，不可使用上臂向前的力量。短暂地维持此姿势再向后躺，然后换边，右手肘往左膝的方向移动。若要增加这个练习的难度，则预备动作时腿部屈曲且双脚交叉。重覆此动作10次。熟悉前两者动作后，可将双手伸直，往左往右做俯地挺身。

外侧伸展

侧躺时右手臂支撑在地面上，另一隻手掌和身体平行，同样撑在地板上。左脚尖朝向前方，左腿往上举起至少到髋部的高度，但不可向前或向后倾斜。数到三之后慢慢将脚放下，做一组后换边。然后以同样的姿势对内侧（内收肌）“加工”，同样是重覆10次，共三组。此动作锻炼外展肌。

内侧伸展

预备姿势和锻炼外展肌的姿势相同，左腿在上右腿在下，左脚穿过右脚大腿，左脚尖向前平放在地面上。现在右腿缓缓举起再慢慢放下。如果你愿意的话，这个练习也可以站着做，即左脚站立，右腿内侧肌肉紧绷，慢慢往左脚前方交叉。然后换边。以这两组练习锻炼另一脚。

每天时刻收腹

肚子上的赘肉不是一天养成的，想要在3天快速瘦肚子，平常走路和站立和坐下工作时，可以意识地用力缩小腹，配合腹呼吸，让小腹肌肉变得紧实。最好能在工作桌上或其它经常停留的地方列下纸条，提醒自己“随时收腹才能减肚子”，只有这样才能真正起到快速瘦肚子的效果。做法：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。一定注意不要做反了。

吃些水果饭前喝汤

在正餐之前半小时吃水果，加上在正式开餐前喝汤。这个快速瘦肚子的方法能缓解餐前旺盛的食欲，帮助我们减少正餐时摄入过多的热量。做法：午餐和晚餐前吃一份升糖指数较低的水果（苹果、梨、柚子、几片火龙果），喝汤不要选择奶油浓汤，清淡的汤最好。

饭后站立半小时

中晚饭过后不要坐着，这样容易导致腰腹部囤积脂肪，这是很多MM肚子大的原因。吃饱后可以背部服贴靠墙，让臀部夹紧至少站立半小时。或者在户外散步半小时，这样不仅能帮助消化，还可以燃脂瘦身。

每天有足够的膳食纤维

研究表明，给你每日所需的 10 克可溶性膳食纤维，有助于减少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食欲，而我们平常吃的精细粮食（米饭面食）不能维持很长时间的饱腹感，不利于我们很好地控制食欲。为了更快减下肚子，我们可以在平常多吃一些粗粮（杂豆粥、玉米、红薯等）。这些食物都含有一些膳食纤维，在维持更长饱腹时间的同时，对肠道很有好处，有利于快速瘦肚子。

站立扭腰

这个方法一得空就可以练习哦。就是站直挺胸，收腹扭腰，就好像是在跳肚皮舞一样，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。每天都坚持扭，这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。

床上转体操

双手交叉放在胸前，平躺在床上，背部紧贴床上，双腿要微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿几秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复做这套动作坚持1-2分钟，你会感觉到腹部微微开始发热发汗。坚持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦。