为什么臀部赘肉堆积 如何运动瘦臀减肥

臀部是很多人在减肥期间容易忽略掉的一个部位，如果臀部粗大就会造成女生穿衣服不好看，那么一般来说臀部为什么会有很多赘肉呢？又那么如何瘦臀部赘肉呢？下面跟着小编一起来看看吧。

臀部赘肉多的原因有哪些？

长时间久坐

上班族每天要坐上八个小时，时间长了臀部自然就会变大了。

裤子的尺寸不适合

内裤太大，会使臀部的肉缺乏支撑力而下垂外扩，内裤太小或太紧，把肉肉挤出来，难免臀部会变形。

遗传因素

由于是家族性遗传的体型或者天生就是骨架大的，自然臀部看起来肥胖。

缺乏运动

长时间不运动，臀部就会堆积赘肉。

怀孕生产

在妊娠期间，身体为哺育胎儿，会囤积热量，产后进补过度了，热量消耗不掉，臀部也会堆积脂肪。

如何运动瘦臀呢？

弓步

挺胸收腹，双手叉腰，右腿向正前方大跨步迈出，感觉大腿内侧被拉伸。然后收回，换左腿。左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

后踢

侧卧并用手肘支撑以稳定上半身，一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身，另一条腿向斜后方30度左右踢出。重复10-15次后换另一侧。腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

半蹲

挺胸收腹，腰部用力挺直，双脚与肩同宽，脚尖45度向外打开，缓慢下蹲，感觉像在用臀部找凳子，快接近凳子时保持2-3秒，然后还原成直立姿势。重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。重心尽量靠后，臀部要用力收紧。

搓摩双臀

俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟，不要隔着衣服，可收紧皮肤分散脂肪。

金鸡独立

找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，大概2秒后，再放下，动作可重复10到15次，接着交换脚做。

爬楼梯

爬楼梯，简单又经济，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部。

推墙

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

立姿蹲举

双脚张开与肩同宽，踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。

前后步蹲举

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助，脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

走路健臀

边走路边扭动臀部，将臀部扭来扭去，让臀部在路上得到锻炼。