臀部下垂原因你中了几招 瑜伽动作教你专业瘦臀

导致臀部下垂的原因，你中了几招？如何正确提臀？臀部减肥最有效方法有很多，日常生活中，只要我们多加留意，这些方法不需要我们花一分钱，而且环保健康。在我们瘦腿的同时，还让我们身心愉悦，经脉畅通今天小编一一为你们介绍瘦臀的专业术语，让你们能够更快地减掉臀部赘肉，轻松瘦下来。

臀部下垂的原因有哪些呢？

1、长期穿一种裤子

现在很多年轻女性都喜欢穿低腰裤和丁字裤来显示臀部的优美弧线，殊不知低腰裤和丁字裤正是导致臀部下垂的重要元凶之一。因为低腰裤会阻碍臀部的血液循环，而丁字裤则不能托住臀部的脂肪，所以我们最好不要长期穿一种裤子。

2、不正确的坐姿

虽然很多不正确的坐姿能让人完全放松，但也让肌肤处于了放松的状态，长期下来臀部自然就下垂了。还有坐着的时候也不要翘着腿，因为这样也会阻碍臀部的血液循环，对身体也是极不好的。

3、内八字站姿

长期内八字的站姿也可能会导致臀部肌肉下垂哦，到时候想要恢复就难啦！

4、不良的生活习惯

熬夜、抽烟和喝酒等不良的生活习惯也会导致臀部下垂哦！如果你平时还喜欢高热量和重口味的食物，那就不要以为臀部下垂和你没关系了，若是你不爱运动，就更加糟糕，臀部下垂不用想都是理所当然的了。

如何正确瘦臀部呢？

1、收缩臀大肌

这个动作可以在上班空余时间来做，特别是长期久坐的白领们，一定要试试，站在椅子后面，双手扶住椅背，腿部打直，慢慢将右腿往后抬，抬到极限为止，感觉臀部在收紧说明效果达到了。每只腿做30下。做的时候双腿都要打直，不能弯曲，上半身保持挺直。

2、锻炼臀中肌

侧卧，左手手肘支撑整个上半身，右腿做骑自行车的动作，保持呼吸，记住你在摆腿的时候是在一个平面上，往后蹬的时候，要收紧臀部，每只腿做20次。上半身一定是不动的，不能摇晃自己的身体。

3、美化臀线条

站姿、双手叉腰预备，将左脚伸直往后跨一大步、让前面右脚膝盖弯曲呈90度，接著左脚收回，换右脚，算1回、共做30回，两边有节奏进行。膝盖弯曲时不宜超过脚尖，做时注意膝盖与脚尖都要朝向正前方。可以伸展胯下、美化臀部线条。

4、蛇伸展动作俯卧提臀

双腿并拢，然后下巴点地，将双手放在身体后面，同时十指交叉，吸气，慢慢抬起胸腔往上往后，再吸气往下，重复动作5次。

5、飞燕式动作俯卧提臀

将双手往后放在臀部的两侧，然后掌心向下，将双腿打开至与肩膀同宽。注意吸气时，以腹部为支点，让身体前后向上翘起，双腿同时伸直，然后保持3个呼吸后，再慢慢还原，做3-5组。

6、桥式瑜伽动作提臀

将身体平躺在地面上，双脚膝盖弯曲于骨盆同宽，然后双手手心贴地，手指微微碰到后脚跟，此时双脚必须保持平行。然后吸气，将臀部往上提起，直到背部完全离地，头始终在中间。接着双手在身体的下方相握，手肘伸直，尽量让锁骨靠近下巴，保持5-10秒呼吸，最后再将身体慢慢放回地板。

7、猫伸展动作提臀

先像四角板凳一样跪立，然后向后伸直右腿，脚尖点地，慢慢抬起腿部，与地面平行，再将左小腿向左打开15度，弯曲右腿，然后右手慢慢抬起往后并抓住右脚脚背，最后慢慢拉动右腿往上，保持呼吸，做3至5组。

在饮食方面吃什么可以瘦臀？

1、木瓜

木瓜除了可以丰胸，还可以清除因吃肉类而堆积在下半身的脂肪哦，这是因为木瓜含有独特的蛋白分解酵素，以及果胶，可减少废物在下半身的堆积。

2、苹果

苹果富含独有的苹果酸，其含有的钙量不比其它水果差，不仅可以加速新陈代谢，还能减少人体下半身水肿的盐分呢。

3、香蕉

香蕉的卡路里虽然很高，但是富含钾，既饱肚又低脂，对减少下半身的脂肪也是非常有效哦。

4、红豆

红豆含有的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿和减少便秘，照样起到清除下半身脂肪的功效。