有氧运动加力量训练 让减脂计划很简单

　　减肥的人都知道，现在流行有氧运动减肥。通过长期有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，脉搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。

　　另外，有氧运动能够消耗热量，却不能长时间提高新陈代谢率。而力量训练虽不能长时间消耗热量，但却可以增加肌肉总量，从而提高新陈代谢率，令你即使在休息时也可以消耗更多的热量。 因此将有氧运动和力量训练结合才是最佳的减肥方法。

　　具体方法：

　　1、有氧运动每天都要进行，每天慢跑30分钟-40分钟。

　　2、力量运动是锻炼一天休息一天

　　下面这套徒手力量训练方案，绝对可以满足妹子们的减肥需要，而且即使在家，也能同样进行训练。

　　动作1、脚跟前方点地

　　动作2、 登山式

　　动作3、剪刀腿

　　动作4、滑动顶峰式(你需要用到滑块或者毛巾)

　　动作5、直腿抬升

　　动作6、交叉登山式

　　动作7、滑动收膝(你需要用到滑块或者毛巾)

　　动作8、转动的平板式

　　动作9、卷腹起身

　　动作10、水手刀式

　　每个动作练习30秒，练完一个动作休息10秒钟再开始下一个。做完一组以后，重复再做1-2轮。