如何瘦腰腹部？ 这样做拒绝“冰淇淋”身材

为何别人拥有平坦的小腹而你肚子上却赘肉横生呢？如何轻松瘦下肚子，拒绝冰淇淋身材？冰淇淋身材又是什么意思？下面一一为大家介绍并为大家带来超强瘦腹方法大杂烩，大家千万不要错过了。

那么什么是冰淇淋身材呢？

站立的时候，小腹可能看上去没有那么明显。但是坐下来后，腰两侧的赘肉立马显现出来，一圈一圈就像冰淇淋一样。这可一点儿也不好看！还令人超级尴尬！尤其是穿紧身装的时候，再怎么吸肚子都没用。那么怎么才能减掉这恼人的冰淇淋线呢？

日常减肚子小妙招都有哪些呢？

快走

加快走路的步伐，可以燃烧掉你身体的热量，进而帮助减掉肚子上的赘肉，女性朋友们如果没有时间运动，就在上班下班的路上可以加快走路的步伐，让身体消化足够的热量，也能够起到运动减肥的效果，每天加快走路，即使没有经常做运动，也可以瘦身瘦小肚子。

按摩瘦肚子

为了及时排除肚子里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚子。两手夹住腰部，四指下按肚脐周围的部位，顺时针画圈圈也行。这样看似很简单，但事实证明这种按摩方法是行得通的。

多吃燕麦食品

身材越胖，越适合吃全麦食品，由于全麦的食品热量低，且无任何物质加工，因此具有减肥功效，全麦面包是想要减肥瘦身的女性朋友们非常不错的早餐选择。多摄入全麦面包，可以帮助女性朋友们减掉腹部的赘肉，吃出苗条。

摄入益生菌

益生菌可是帮助肠胃的好助手，其在酸奶中含有量最丰富。事实上，女性每天都坚持喝酸奶的话，坚持4周就可以看见小肚子变小的效果了。购买酸奶的时候记得检查食物标签，尽量选择低脂酸奶。

扭转收腹

全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。

仰卧起坐

双腿屈膝并拢，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，两手抱头，肩胛骨往后仰，令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力，仰起上身，仰起的时候，下巴往内收，手臂微微前摆，令手肘触碰膝盖，同时双脚不要离地，再慢慢躺下恢复姿势，来回做几次。

肩部仰起

同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，一边呼气一边仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴，但上身不要过度仰起，更不要做起来，尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。

仰起触膝

躺卧在地上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压，可以强化内外腹斜肌的肌力。

拉伸撑地

手臂屈肘，两手握拳，利用下臂90度撑地，双腿往后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位，身体不要下沉，保持与地面平行的姿势，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌。

侧躺拉伸

全身侧躺在地上，然后弯曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撑着地面，让右侧身离地，双脚并拢，用右脚外侧和下臂支撑身体，全身绷直，保持直线的姿势1分钟，左右各做3次，能强化上下腹肌和腹斜肌。

良好的坐姿

如果你是学生党办公族，那么请保持端正的坐姿。坐姿不端正不仅更易感觉疲劳，还容易导致下半身水肿肥胖。而良好的坐姿不仅能让你的仪态更佳，也有利于消耗脂肪。可是再好的坐姿都不能保持太长时间，怎么办呢？我们可以利用番茄工作法来休息，每坐45分钟左右就站起来活动或者做一些拉伸。如果可以，还是尽量避免坐着。

饭后活动很重要

很多人又习惯吃完饭以后就坐着或者躺着，其实这种做法是对减肥很不利的。有研究表明，脂肪在饭后更容易囤积。你吃进去的热量就会变成你腰上的赘肉。但是立刻起来运动也是不对的，可以坐5—10分钟左右，然后起身步行。俗话说饭后百步，走个15分钟能帮助食物更好的消化，还能消除胃胀的感觉。

养成收腹习惯

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合瑜伽行者的腹式呼吸法（吸气时让肚子最大限度膨胀，呼气时使肚子最大程度收紧），让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人哦。

卷腹运动

睡前花几分钟来做卷腹对消除腹部赘肉是很有用的。卷腹堪称改良版仰卧起坐，因它很大程度上避免了盆骨前倾的人做仰卧起坐时的错误，能更好地锻炼到腹部肌肉。一般来说一组20个，开始时难以坚持，但不能偷懒降低动作质量。实在坚持不住可以减量，慢慢递增，一定不要急于求成，以防运动损伤。卷腹要点：①手部不要借力。一般来说手交叉在胸前，也可以选择把手放脑后，但只能虚接触，不能借力。③发力时把自己想象成一只虾，最大程度的感受腹部力量，尽力弯曲自己。②下去时脖颈不要完全贴合地面。初学者容易松懈，脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈酸痛受伤。

侧边腹肌运动

侧躺，手肘碰地与肩膀垂直撑起上半身，另一只手放在腰上，慢慢地边吐气边收缩肚子。手未碰地的那侧，腰部以上抬起持续5秒，并慢慢地边吸气边把腰降下反覆做5～10次，别忘了另一边喔。

毛巾帮助瘦腹

脚与肩膀同宽，双手抓住毛巾两侧抬高至头顶。拉长手腕及背部肌肉，脚不能离开地面，身体向右侧倾斜。感觉侧边肌肉受到伸展後，回到（1）的动作，即脚与肩膀同宽，双手抓住毛巾两侧抬高至头顶。慢慢地将手放下，另一边做一样的动作。第二遍改成单脚跪膝再做一次。反覆做5～10次。锻链侧腹肌除了有美美的腰线之外，好处可是超多！肌肉量上升，代谢能力就会提升，可以让血液循环变好，手脚不再冰冷，最最最令人期待的是可以改善水肿，远离肥胖体质喔！

深蹲运动法

背肌挺直站立，手部放松，背肌挺直，两脚与腰宽同宽，脚尖朝前与膝盖同方向。一边数「1～6」一边缓慢弯曲膝盖，脸部朝正面自然呼吸，缓慢弯曲膝盖。注意膝盖不要超过脚尖太多。一边数「7、8」一边将腰部往下後停止，注意将大腿与地板平行，膝盖内侧约弯曲60度，脚跟贴和地板。数到「9」的同时快速将膝盖伸直，重点在於快速动作，将脚伸直。