减肥讲究快真的好吗？ 快速减肥让你元气大伤

减肥永远是女人最受欢迎的话题之一，常会听见有人打听能够快速减肥的好方法。那么，这么快的减肥速度，真的会带来利大于弊的好处吗？

快速减肥会让你的“元气”大伤

各种快速减肥的方式对身体的伤害是长期的难以恢复的。根据世界卫生组织的标准，健康减肥的速度应该是在三个月内减掉不超过10%的体重，身体脂肪率有所下降，并且身体肌肉不流失或者有所增加。而短时间内采取极低热量饮食减肥法或者高强度长时间的运动减肥法，都同样会导致身体肌肉的流失，从而导致基础代谢率下降。

1、快速减肥可能导致骨质疏松

首先是过度节食可能导致钙摄入不足，另外蛋白质的大量分解也会消耗更多的钙，况且骨骼强壮离不开体重的作用，体重减轻过快会增加骨丢失的速度，患骨质疏松的风险更大。

2、快速减肥可导致体质减弱

当我们的身体缺乏应有的营养素，体质就会慢慢的减弱，而且影响到身体的抵抗力，很容易遭受疾病的侵袭。而且体质减弱也会影响到正常的运动效率，体力下降而且精神状态也非常的不好，稍微的运动一下就会觉得十分疲累。

3、快速减肥可能会伤及肝脏

短时间内，大量的脂肪需要分解，血中的游离脂肪酸大量增加，很可能对肝脏造成脂毒性伤害，导致肝脏发生炎症，而过多的游离脂肪酸，也可能会造成脂质过氧化，损伤肝细胞。

4、快速减肥会造成基础代谢率下降

基础代谢，是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，单位时间内的基础代谢，称为基础代谢率。基础代谢率占到成人总能量消耗的60%至70%。因此，当基础代谢率降低，那么，减到目标体重，恢复正常饮食的时候，很容易出现体重反弹的现象，再减，再反弹，而这种体重波动带来的危害，甚至会超过肥胖。

如何做到真正的健康减肥

第一，控制饮食

其实在饮食这块很多人存在一种误区，就是一定要吃的少或者晚上不吃主食，吃水果，零食。的确控制饮食很重要，但是我们也要针对每个人的体质而言。如果说一个本来一餐可以2碗饭，你非要他一下只吃半碗饭，这样他的身体肯定肯定迟早出问题，我们可以建议他每餐吃一碗半饭，等到他的胃慢慢适应以后，再逐渐减少饭量。减到一定程度，再一直保持。

第二，均衡饮食

一定不可以出现一餐不吃的习惯，因为我们从出生到现在我们的胃已经习惯了我们一日三餐的节奏，如果我们早上不吃，中午肯定会越发的饿，这样就会导致你暴饮暴食，大家都知道暴饮暴食不仅不利于健康，更不利于减肥，所以我们一点要每餐每顿均衡饮食，并且每一餐的饭量都要逐渐控制减少，然后保持。

第三，保持正常的运动量

其实这里大家也总是觉得一定要大量运动，因为只有大量运动才会消耗脂肪，其实不然，因为你的运动量一旦超负荷，你的饭量肯定会增加，这样前面的三点平衡就都打破了，做的就是无用功，我们所说的这个运动量就是你正常的运动量不要减少，就是该自己亲力亲为的事情不要偷懒。