产后如何快速减肥 瘦身秘籍让你瘦不停

产后减肥的方法多种多样，但真正能达到瘦身的目的方法不多。下面小编来告诉各位妈妈们怎么在日常生活中简单做些小运动又能有效减肥呢，产后减肥小窍门有哪些，具体要怎么减呢？下面一起跟随小编来看看吧。

避免剧烈运动

产后立即进行剧烈运动，很可能影响子宫修复，并引起出血，严重时还会导致生产时的手术创面或外阴切口撕裂。

选择轻度或中度的有氧运动

有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑，快走，游泳，有氧舞蹈等全身肌肉的运动，每天坚持锻15分钟以上，坚持五个月左右，不但对体质及形体恢复有益，还能使全身肌肉结实，消除腹部，臀部，大腿处的多余脂肪。

母乳喂养也能促进减肥

有些产妈妈的奶水不好，或者本身工作繁忙，不想给宝宝喂奶，这样反而会导致发胖。而且，产后多给宝宝喂奶，能消耗妈妈体内多余的脂肪，能起到不错的减肥效果。

少食多餐但莫刻意减少食量

产后妈妈吃饭时要少吃多餐，一次不要吃的太多，这样容易发胖。一天可以吃4--5顿饭，每顿饭吃个七八成饱就可以了。尽量多喝小米粥，既不会长肉，也能补充很多的营养。但不要可以减少食量，实在饿了还是要吃的。另外，为了瘦身仅食生冷的沙拉等更加不行，殊不知身体尚未复原，急于求成只会雪上加霜。

月子期适当绑收腹带瘦身

一般产后都建议用腹带，这有助于腹部恢复。现在女性都是比较重视身材的，用这个已经很普及了，对月子里面没有太大影响，反而是有助于恢复的，不需要过于担心。但是，注意收腹带不要一整天都带着，一天顶多绑8个小时，晚上睡觉最好取下来。

蹬自行车运动

仰卧床上，将两手放于身体旁边，手心朝下。屈膝抬高两腿，感觉自己要蹬自行车。先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次，最后双腿按顺方向，反方向各蹬10次。伸直双腿平放于床面，手心转向上，微闭双眼，放松。功效：改善便秘，锻炼腿部肌肉。

懒人版腹式呼吸

试着只用鼻子呼吸，让呼吸变要深长而缓慢。将一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。每次5—10分钟，妈妈可以根据自己的情况慢慢调整延长时长。功效：收紧腹部。

靠墙呼吸

饭后靠墙而立，将你的后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟都贴在墙上；慢慢地收紧你的腹部，这样可以改善你的身体线条感，使身姿更挺拔；刚开始时比较困难，力争站足5分钟即可。再往后慢慢可以延长时间，有时间的妈妈可站立达到30min。功效：收紧腹部，改善身姿。

康复训练之腹部篇

深呼吸的动作——两臂放在后脑，吸气时，尽量维持较长的时间，尽可能收缩腹部，让腹部的肌肉向后缩，然后慢慢吐气，重复多次，从而增加腹部的肌肉锻炼。颈部运动——仰卧在床上，四肢伸直，将头部向前倾，尽量将下巴贴近胸部，重复几次。

康复训练之腿部篇

平躺在床上，其中一条腿抬至与床垂直，另一条腿平放在床上，两条腿交替进行，加强腿部肌肉的锻炼。

康复训练之臀部篇

首先平躺在床上，将其中一条腿向身体的方向曲起来，大腿尽量贴紧腹部，小腿贴紧臀部，另一条腿平放在床上，两条腿交替进行。

康复训练之胸部篇

将双手慢慢往上举，当高度超过头顶时，两个手掌合在一起，然后慢慢放下来，重复多次，可提升胸部的肌肉，防止乳房下垂。