产后瘦身就要这样做 教你快速变成超级辣妈

减肥是爱美女性一辈子的事业，特别是产后妈妈，绝不能因为要照顾孩子就放弃减肥，那么产后多久适合减肥呢？哪些运动适合产后妈妈减肥瘦身呢？下面一起来了解一下吧。

究竟产后多久适合减肥呢？

1、自然产的妈妈

坐月子后，约产后的一至二个月左右，若身体复原状况良好，即可开始施行减肥；在产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动了，如骨盆腔底的肌肉收缩，可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。

2、剖腹产的妈妈

视产妇的伤口复原状况而定，必须等手术完的24小时、排气之后，才可以下床走路，或做些轻微的活动，至于何时才是减肥的好时机，最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后，再开始实行。

那么产后有哪些动作可以减肥呢？

上抬运动

使用肌肉而不是冲力去平稳地抬高和放低身体，开始时做10次，之后渐渐增至20次。背朝下平躺，膝盖弯曲至胸前，足踝交叉，双手平放身体两侧，手心朝下。压紧腹部。脊椎向上弯曲，把骨盆向肋骨处运动。当提高臀部时，用腹部呼气。当再次放下身体时，吸气。

双重运动

避免使用冲力，并且从10次重复慢慢开始。背朝下平躺，双腿放在身体适当的角度，膝盖弯曲，脚踝交叉。收紧腹部并吸气。呼气，并用腹部来抬高头部和肩部，使之离开地面，骨盆慢慢弯曲向肋骨。平稳地放下并吸气。

转腰运动

这个动作能帮助新妈妈恢复腰形。开始时先做10次，然后再慢慢加至30次。用同样的基本运动姿势平躺。吸气时，把头和肩尽可能抬高；呼气时，转动腰部，用左手碰右膝盖。当恢复开始位置时，把左手收回到头部。当吸气时，收紧腹部。在另一侧重复运动，当转动腰部躯干时，伸出右手。后背部要和地面保持接触状态。

门闩式

门闩式的瑜伽动作，可以有效消除堆积在腰腹的赘肉，并且还能起到强化脊柱和内脏的作用，让小肚子立即不见了。首先让身体跪立于地面，右脚往右伸展脚尖朝外，让左膝个右脚处于同一线上。然后开始吸气，让双手手臂慢慢的平举，与地面保持平行。接着换呼气，将身体重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右侧伸展。最后让左臂伸向右前方，眼睛顺着指尖的方法看去，让呼吸保持正常频率5次。

束脚式

束脚式对于新妈妈们来说，是一个锻炼腹部最佳的瑜伽动作，不仅能促进腹部血液循环，还能紧致腹部赘肉哦。首先将身体保持直立的坐姿，让双脚的脚心相对坐好。然后开始吸气，让双手相身体的两侧伸展，再呼气，让双手交叉放于脚尖下方，身体慢慢的向下。身体向下时，让呼吸保持一个自然频率，两肘内收正常呼吸5次，双手收回自然垂放。让双手慢慢的慢慢的再次向两侧伸展，让指尖接触到地面。最后让呼吸保持正常频率5次，让整个身体回到最初的坐姿状态。

健步走

开始锻炼时走的速度可以慢一点，逐渐增加速度，到了一定时候，开始健步走，即略微超过平时走路速度，每小时大约5公里以上。健步走是最具减肥效果的运动之一，只要坚持锻炼一定能收到良好的锻炼效果和减肥效果。

多喝水

产后减肥除了保持均衡的饮食外，可以适当的多喝水，控制自己的食欲。很多时候产后妈妈感觉饿了，其实只是产前养成的不良习惯，所以要适当的摄入足够的水，增加你的饱腹感，这样才能减少对食物的欲望。此外，多喝水还能补充产后妈妈每日的水分流失。

充足的睡眠

其实保证充足的睡眠能够达到产后减肥的效果，因为充足的睡眠能够促进新陈代谢、消除浮肿，把身体多余的脂肪转换为能力消耗，如此便可以轻松地保持苗条身材了。

跳舞减肥

跳舞可以在很短的时间内燃烧掉大量的热量，从而起到减肥瘦身的目的。而且由于跳舞的时候需要注意力非常的集中，所以人很难感觉到疲累，和其他的减肥方式相比，这种锻炼方式也明显更容易坚持下来。用跳舞减肥的同时，还可以使产后妈妈得到艺术上的享受。