产后妈妈如何快速瘦手臂 让你快速拥有柔软双臂

产后减肥要注意哪些呢？很多产后妈妈在生产过后手臂会有一层一层的赘肉，那么怎么样能在生产一段时间后快速瘦下来呢？下面一起来看看吧，希望对你有所帮助，让你变身完美辣妈。

产后减肥的注意要点有哪些？

合理调整饮食

产后的饮食搭配对减肥的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

树立正确观念

产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，因此不能盲目节食减肥，建议多补充营养。

适当有氧运动

在生完孩子之后第二天，产妇就可以下床活动了。但是对于剖腹产的妈妈来说最好是迟点在下床出来运动。

那么产后手臂怎么瘦下来？很多新妈在减肥过程中，体重虽然瘦下来了，但是手臂仍旧赘肉连连，该怎么办呢？

先让手臂松弛下来

如果你发现自己的手臂属于粗壮型的，建议先让手臂肌肉松弛一段时间，多做拍打、揉捏等动作，目的让自己的手臂肌肉软下来，这样真正瘦手臂的时候也会容易多了。

选择瘦臂操或者瘦臂舞蹈

现在网上流行有很多的瘦臂操或者是瘦臂舞蹈，这些对瘦手臂而言都非常有用哦，比如肚皮舞，新妈们可以根据自己的喜好选择一种，坚持每天练习，相信你会塑造出良好的臂形哦。补充：肚皮舞瘦手运动要领：两手背相对，将两手臂自然向上抬起。旋转上身，同时左右手臂相互交替向后做上下运动。左、右手臂各4次。建议：注意下身不要一起旋转，同时视线要跟着手臂的运动方向。

调整饮食瘦臂

如果新妈你的手臂是属于浮肿型的话，建议你从饮食方面下手。多喝水，或者多喝花草茶，同时还要多吃蔬菜水果，以加速身体排水排毒，不过要注意少喝冷饮以及少吃重口味的食物。

手臂旋转式

坐姿准备；双臂左右侧平举，掌心向下；保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈；塑身提示：尽量收紧整个臂部的肌肉，双肩放松不要耸起，手臂始终保持与地面平行，画圈时身体不要跟着动，将注意力放在大臂处。功效：延伸整个手臂线条，使其更加紧实，让你彻底告别“摆摆手” 。

臂部伸展式

坐姿或站姿准备，保持背部的挺直。吸气时，将双手在胸前平举，手腕处交叉让手掌心相对，十指相握。呼气时，向下弯曲双臂，同时肘尖向外打开。接着，手臂由里向外掏出，尽量伸直双臂，停留10秒。再次吸气时，向上弯曲双臂，双肘打开，随呼气，双手由里向外掏出，放松双手，反复练习3—5次。塑身提示：始终让双臂保持与地面平行的状态下练习，如感觉手部比较紧张，就在自己的极限停留即可。功效：伸展双臂线条，促进手臂区域肌肤的血液循环，恢复肌肤弹性，同时灵活手腕关节。

拿条毛巾来甩肉

说到咱们每天用的毛巾，那可是锻炼手臂的黄金搭档。一条干毛巾就能带动手臂来一套简易轻松的毛巾操，尤其适合手臂内侧肉肉的小伙伴。操作简单易上手！站直或者坐正，双臂紧抓毛巾两端，伸直置于胸前。双手伸直向上抬起。Step3：接着慢慢向右移动，手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。将双手在向左侧移动，重复第二个动作。每天坚持20分钟收工。可别小瞧了毛巾操，这样的轮圈可是能够充分运动到手臂肌肉。那些还在抱怨没有器械，没有场地的盆友，这下你没话说了吧。

淋巴按摩

不要忽略了，胳肢窝来一套淋巴按摩可是消除拜拜肉的良方。像我们这些平时不注意上手臂锻炼的人，手臂的肌肉量就会不断下降。这就直接导致咱们的手臂代谢力下降！最显而易见的结果就是：水肿、松弛和废物堆积。而打通这“任督二脉”最能直接上手的方法就是按摩淋巴。当然大家不要把淋巴穴位这种想的过于复杂。来来来，调整呼吸举起手就能做。吸气，此时另一只手用大概20秒的时间按压腋下淋巴穴位。重复画圈按压，每次坚持1分半钟左右。