健步减肥人人适合吗？ 什么人不适合暴走减肥

瘦了就可以变女神了，瘦了就可以吸引男神的注意了，瘦了就可以随意买衣服而不用担心穿不下了！！！减肥已经成了当下很多爱美人士的终身事业，与此同时，“微信运动”风靡后，朋友圈里也多了“晒步族”。 不可否认，为健康违建房，没事你都得走几步；可是走得太猛，就容易出事了。暴走虽然减肥，但也不是人人适合。

暴走减肥么？

暴走的健身作用相当明显。首先是让身体更年轻，暴走能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”的趋势，对于身体器官有着积极的维护作用，让我们看上去更年轻。 其次是激活身体免疫力，能够增强人体对一些传染性细菌的抵抗能力，甚至更好地防止癌症的发生。最让女性感兴趣的就是其瘦身效果：一个体重为50公斤的女性，如每天进行一个小时的暴走，能够消耗300到550卡路里。

很多年轻人选择暴走，还因为它能释放压力。有研究证明，暴走具有极为明显的抗忧郁症功效，有时甚至比一般的心理治疗更为有效。

暴走减肥并不适用于所有人

如今，越来越多的人选择用暴走的方式来减肥健身。但是，专家却认为，暴走并不适合所有的人，那些患有骨质疏松、股骨头问题或症状的人，是不适合暴走的，而老年人，更是不适宜长时间走路。值得注意的是，糖尿病、关节疾病、心脑血管疾病患者，如果参加暴走，对身体危害大。这些人（包括那些没有时间暴走或者锻炼的年轻人）如果需要解决肥胖、高血脂、脂肪肝等问题，最好是选择适合自己的运动方式。

如何健步减肥？

暴走的学名是健步走，是极佳的有氧运动方式。但参与者要根据各自的身体状况，来确定运动强度，同时要注重科学的运动方法，否则可能反受其害。

暴走族首先要了解自己的身体状况，打算长期坚持这项运动之前，先做一次体检，根据身体状况来确定运动量和强度。一小时7公里暴走，对很多人来说是超出自己负荷的，所以新人要循序渐进，逐步增加运动强度。

1、姿势和鞋都很重要

对于经常依靠步行锻炼的人而言，运动鞋应选轻便、柔软、底子较厚、有弹性的鞋，脚掌心的弯度要配合双脚，脚尖处留有空隙，脚背不要太紧。简单而言可以选择慢跑鞋，此外，经常运动的人建议半年换一双跑鞋。

当然，除了装备，做任何事情都要有正确的“姿态”，健步走也是如此。

健步走时，身体要略向前倾斜，双臂自然下垂，协调地前后摆动于身体两侧，略收小腹，双手可轻轻握拳。全身着力于脚掌前部，尽可能跨大步伐，但不用刻意，步态要均匀、沉稳而有节奏，走到微微出汗即可。

必须注意的是，如果身体前倾时驼背，就容易导致腹部受压。这样的错误姿态容易让腹肌无法顺畅运动，影响到健步走的质量甚至脊椎。

2、时速别低于4.5公里

健步走时，身体要略向前倾斜，双臂自然下垂，协调地前后摆动于身体两侧，略收小腹，双手可轻轻握拳。任何促进健康的有氧运动，对强度都有要求，步行也不例外。健步走想走出健康，强度是关键因素之一。