减肥了之后还变胖？ 避免减肥反弹应避开6大误区

减肥的最终目标，不是瘦下来，而是不再胖。很多MM在减肥的过程中，都是胖和瘦不断交换，体重起起伏伏。你是不是也在抱怨自己瘦身没有成功，或者有了一点成就后，又反弹回去了呢？减脂路上，你来来回回，是不是做了什么不对的事？

今天，我们要和大家聊一下，如何才能让身上的肥肉没有回归的余地。

误区一：与脂肪“绝缘”

很多MM在减肥时控制食物或零食充饥，结果体重有增无减。其实，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有一定益处。

减肥过程中，脂肪并不完全是反面角色。事实上，我们食用的脂肪并不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解一定程度上还能抑制脂肪在体内合成。

减肥健美的理想食用油，可以选择含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油，具有降低低密度脂蛋白的作用。另外，脂肪类食品耐消化食品食入后应减少对淀粉类食物及零食的摄取，对减肥起积极作用。

误区二：不吃营养食物

MM们是否认为肥胖是营养过剩，所以拒绝吃有营养的食品。人体之所以肥胖，并不是单一的营养过剩，很大程度上是由于饮食中缺乏能让脂肪转变为能量的营养素。只有人体中能量得以释放，脂肪才能随之减少。

减肥者往往不愿问津奶类、豆制品、动物肝脏和肉。实际上缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪堆积以致肥胖。控制饮食在于适当控制摄入量，而不要控制种类。丰富的种类不仅让我们摄入多种营养，还能够让味蕾大开，心情舒畅，增强瘦身的持续性。

误区三：不吃早餐

如果想要限制热量，不吃早餐，是常见的错误减肥法。不吃早餐可能会让你更饿，体力更差，基础代谢率降低。高纤高蛋白的早餐对人体是很重要的一环，早餐如果吃的不合理，不科学，不但会让自己的身材走样，还是健康的一大杀手。事实上，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。

误区四：认为饮水发胖

饮水不足会引起人体不断积储水份作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。

水是协助脂肪燃烧的必要工具。如果你让自己身体稍微缺乏一点点的水份，你的新陈代谢就会大幅降低，这表示会让脂肪燃烧的更慢。每天喝超过八杯水的人，比起喝不到八杯水的人，平均消耗更多的卡路里。

所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成损害。

误区五：大剂量运动

有些人急于减肥，一次恨不得以跑百米的速度跑上几千米，这种方法实际上得不偿失。

减肥人士的运动应遵循因人而异，循序渐进的原则。在身体锻炼中不可突然地加大运动量或突然地中断练习，应针对不同的对象，不同的肥胖情况，有针对性地进行锻炼。锻炼强度应遵循逐步增加运动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用，而过大的运动量会对机体机能造成破坏。

误区六：害怕空腹运动

相信很多MM都担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。

其实，空腹时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。

所以饭前1-2小时进行适度运动，如步行、跳舞，慢跑、骑自行车等，既有助于减肥又不影响健康。