肥肉多怎么办 为你揭秘有效燃烧脂肪的方法

现在人一提到减肥，就是以为不能吃肉，必须吃蔬菜为好，其实，不是这样的。据我所知，低脂饮食≠少吃肉，女人们减肥的时候要知道这些知识，下面我们一块来了解下吧。

有专家医生说，不仅正常人，在门诊中我们也常常提倡那些血糖高、血脂高、动脉粥样硬化的患者要控制脂肪摄入。于是很多人就把控制脂肪理解为不吃肉。其实，控制脂肪不见得就是不吃肉。

对于想减肥、控制血脂的人来说，控制脂肪的摄入不等于不吃肉。一般来说肉蛋类、奶类、大豆类、油脂坚果类食物中含有脂肪。而我们能通过控制食用量和种类来减少脂肪的摄入。首先以肉类举例，我们可以选择瘦肉，这样的话，饱和脂肪的摄入量就会减少。

或者我们可选鸡鸭鱼虾类食物食用，这类食物中脂肪含量相对较低，而且多为人体必需的不饱和脂肪酸，适当食用对高血脂还有改善作用。当然食用量上也要有所控制，不能摄入过多。所以对于既想吃肉，又怕吃多的人来说，腔骨、含刺多的鱼比排骨、虾等更适合你。

除了日常要注意饮食以外，一些日常小习惯也能让你越来越瘦：

1、 早点上床睡觉

睡的愈少、压力愈大、内脏脂肪愈多。

2、站起来

若身体有四小时以上没有活动时，会使得体内一种酵素（enzyme）停止运作。这种酵素是用来控制身体脂肪及胆固醇（Cholesterol）新陈代谢的物质。所以为了能不断让此类酵素一直运作着，有助于脂肪的燃烧，请记得三不五时站起来动一动，比方说站着讲手机。

3、保持身体的水份

身体的所有化学反应，包括新陈代谢，都仰赖水。若你身体处于脱水现象，可能仅会燃烧2%的卡路里。研究指出，人一天至少要喝8至12杯8盎司的水。

加强运动能使减肥效果加倍！

利用楼梯

1、一手抓扶手，一手压腿。

2、在楼梯上做俯卧撑。以上动作可重复进行若干次，运动时间为5~15分钟。

利用扶手

1、右手扶楼梯扶手，左腿向上抬起，左手抓住左腿。身体挺直，抬头挺胸。

2、左手扶杆，右腿向前伸直，屈左腿，右手扶右脚脚尖。

3、双腿站直并拢，左手扶杆，身体向左倾，右手向左侧伸展。

4、身体靠近楼梯扶手，左手扶杆，右腿向 后 放在杆上，右臂向上伸展。

5、双手扶杆，身体向后伸展。以上动作可左右重复进行，运动时间为10~20分钟。融入了舞蹈形体训练的基本动作，能增强四肢、腰、颈等处的柔韧度。