屁股肥肉太多怎么办 教你练出迷人翘臀

屁股肥肉太多怎么办？女生怎么让屁股变翘变小一点？不少MM都在抱怨自己硕大的臀部，不仅穿衣服难看，还显得腿短腿粗，那么怎么才能拥有性感挺翘的蜜桃臀呢？下面一起我们一起来看看吧。

瞬间提臀

向右侧躺，头部躺在伸直的手臂上，膝盖弯曲。呼气，将左膝打开，保持臀部不动。吸气并将双脚合起，大约重复12-15次。之后转左侧躺，重复右边相同的动作。熟练后，尝试在打开左（右）膝时将双脚离地。

臀部腹部背部锻炼

俯卧在地上，双手向前伸直，双腿打开与臀部同宽。以右手左脚、左手右脚的方式将手脚抬起，尽可能地伸展，好像身体的两端受到拉扯一样。同时，保持头部离地并与脊椎平行。换边重复动作。

全效美臀

用左脚单脚站立，右脚向後抬离地面， 90度弯曲。保持平衡，先弯曲左膝，身体往下沉（膝盖不可愈过脚尖）。然后慢慢将身体挺直，做完一边后再换边。左右各进行12-15次。

跨步锻链臀肌

双腿打开与臀部同宽而站，右脚向前跨一大步，双膝呈90度弯曲。维持姿势5-6秒，然后回到起始姿势。重复12-15次。

楼梯运动

行楼梯不仅能瘦腿，还能提臀。选择一张足以支撑你重量的椅子，站在椅子前，将左脚放在椅垫重心，站到椅子上时将右腿抬起来，小腿和大腿成90度。回到地板上，双脚轻轻降落，换另一条腿重复动作，一重复15-20次。

相扑式深蹲

双脚打开，与肩同宽 注意脚尖朝外大约45度 以这样的姿势垂直下蹲到膝盖呈现90度再慢慢的回复到站立的状态

踮脚紧臀训练

如果你是久站族那也没有关系，尝试踮脚动作，踮起脚尖的同时，吸住腹部，紧缩臀部，坚持10秒钟，放松，再重复。不光有提臀瘦臀效果，还能帮助完善腿型哦！

利用提臀裤塑形

不要为了性感总是穿低腰小裤裤啦！过紧过小的内内对屁屁起不到任何的保护作用，反而容易勒出肉肉来。偶尔尝试一下提臀塑形裤，可以直观有效的改善臀部曲线。而且肌肉也是有记忆的，时间久了屁屁会自然而然的变得更集中。

屁屁也要定期做SPA

臀部皮肤摸上去是不是有疙疙瘩瘩的感觉？每天大部分时间都在凳子上度过，坐久了屁屁皮肤当然不会太好啦！想要拥有光滑细腻的小屁屁，就定期做一下臀部SPA，去除多余角质，减少臀部黑色素堆积，让屁屁真的像脸蛋一样娇嫩。

每天10分钟用脚尖走路

要改善臀部下垂的问题，可以脚尖走路，以刺激脚底的涌泉穴，达至紧臀的效果。建议由每天2-3分钟起，到习惯以後，每天10分钟以脚尖走路。

运动后不宜立即坐下

运动后感觉累了，却千万不要立即坐下、蹲下或躺下休息！ 这样做会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，令脂肪积聚于大腿及臀部。建议运动完可慢步走走、用力深呼吸，待还清「氧债」后再坐下休息。

多喝红豆水消肿

有时候臀部看起来肥大可能是由水肿所致，因此多喝红豆水等帮助排水、利尿的饮品可有效消除水肿，收紧臀部。