如何运动才能有效瘦腿 这些方法让你轻松拥有大长腿

腿部是最能反映身材的部位，但不少MM却腿部赘肉过多，还有肌肉小腿的烦恼。腿粗的人应该如何瘦腿呢？下面为大家介绍几个简单易做的瘦腿方法，让你有效把腿部赘肉瘦下来。

靠着椅背坐

腰部全靠着椅背坐无疑地是最舒适的工作坐姿，不过，这却是令下半身过分放松的原因，腿部不经常用力反而会进一步令脂肪囤积。想一边上班，一边瘦腿？只要在工作时做以下一系列腿部运动，就可以轻松练出美腿，改善下半身肥胖的问题。做以下运动时首先要双脚踏地，腰部要挺直，绝对不能够靠着椅背坐。

大腿夹物瘦腿运动

把一件物件放在大腿中间并用力夹紧至少5分钟。这个运动可锻链大腿内侧肌肉，有助收紧及塑造腿部线条。

脚踝瘦腿运动

双腿拍齐及将双手放到大腿上，将脚尖踮起并用脚尖支撑小腿。这个运动可改善双腿长时间穿着高跟鞋所导致的腿部浮肿问题。

单脚抬腿瘦腿运动

将左边小腿伸直，脚掌与小腿成直角，5秒後还原动作换脚再做。这个运动可以赶走大腿的赘肉，有助收紧腿型。

踮脚尖站立

记得好早之前蔡国庆上《天天向上》的时候就教过这么一招，坚持垫脚尖，不仅是站立，在家中可以尝试垫脚尖走路。这招有着极好的瘦身效果，更重要的是还能帮助你练形体哦！长期坚持下来，你会发现自己的气质都提升了几个档次呢！要是配合着靠墙站效果就更好了，瘦背收腹还能瘦腿哦！

适当的瑜伽运动

都说瑜伽是很好的瘦身运动，其实瑜伽瘦身的原理在于它能帮助你练出完美的形体，有很好的塑形作用。这用在瘦腿上再合适不过了。

健美操活动

如果你想有一个纤细的而且没有多少肌肉的美腿，那么你就必须要学会去做运动的，那么平时做一些有弹性的健美操再好不过了。做的时候一定要双腿站立，收腹提臀，呈现出马步的样子。对于健美操，如果你能坚持的话，那么我相信三个月过后，你一定会有所收获的。

学芭蕾舞演员那样跳

羡慕芭蕾舞演员们的大长腿吗？其实你也可以像她们一样的。不需要你有专业的底子，只要像她们一样绷直脚尖，尝试像上跳跃，反复练习就可以了。动作简单，但是瘦腿效果超棒哦！看看演员们的细长腿就知道了。重在坚持。

坚持按摩小腿内侧

总有MM抱怨自己小腿肌肉多，难减。其实对待小腿肌肉的最好方法就是——捏！久坐族们工作累了的时候可以捏捏小腿放松一下，下班回到家，煲电视剧的时候也可以一边看一边捏腿，不耽误。别小看这个捏腿的动作，只要长期坚持，可以有效减掉肌肉腿的。当然了，想要完美的小腿线条，可不仅要捏小腿，还要配合适当的运动，比如简单的原地小跑。运动后记得拉伸腿部就可以了。

上下台阶活动

那么是对于美腿的变长，我们就应该从腿上找方法，你或许是每天都要乘坐电梯，现在小编我就建议你不要坐了，做好的利用好这个台阶，不要在乎累不累的，这样也是为了锻炼身体还可以让你的美腿变长哦。

抬腿运动

从身体微蹲、双腿微曲姿势开始，将你的腿往外延伸後，接着轻轻向上抬起，保持脚尖朝下、这样才能确实锻链到大腿。接下来以脚尖轻点地面，并将腿收回，回到最初的姿势。记住不要用甩的方式将腿抬起，而是确实发挥肌肉力量，一开始先从两边各10下开始，慢慢增加到两边各20下。

大腿后侧训练

两腿微弯，将腿往後延伸，用脚尖轻点左右两侧地面，再将腿收回到起始姿势，记住动作不要做得太快！这个动作有助於训练大腿後侧、大腿根部，以及腿部後方及侧边的小肌群。建议从单边各5次开始，再慢慢进步到单边可完成20次。