古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
随着夏天快要临近,不少姑娘都有瘦腿减肥的急切心情,为了穿上热裤短裙,很多女生都在这个时间进行了瘦腿运动,那么哪些运动才是正确的瘦腿方法呢?现在一起来看看吧。
跪坐后仰
这个动作需要一定的柔韧性,在收缩大腿前侧肌肉的同时,也可以有效伸展腹部肌肉。主要动作要领是首先跪坐在地板上,将双手放于身后支撑,深呼吸将身体慢慢往后仰。(后仰的程度取决于自身的身体柔韧度)保持身体的伸展状态半分钟,在慢慢回身。如此重复数次即可。
毛巾抬腿
在练习前准备好需要用到的毛巾,首先双手紧握毛巾,将毛巾放在腰部位置,需要注意的是握毛巾时双肘需要微弯。然后慢慢将双手向右高举,与此同时左脚需要跟着双手抬高一起抬高。如此重复动作数遍之后,换边重复动作。
哑铃前倾
保持两腿直立并与肩同宽。双手自然下垂,手握1-3公分的哑铃,(没有哑铃可以用水瓶等代替)保持上半身的前倾状态,以求充分伸展脚筋,直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。然后可以使背脊稍稍弯曲,继续保持上半身尽量往前倾,注意前倾时手臂依然要自然下垂。待五秒后,回到上一个动作。重复动作多次,整个过程要注意膝盖不可弯曲。tips:上述几个动作建议每天抽个8到10分钟,空闲时做一做,坚持做下去。
泡热水脚
脚是人体中离心脏最远的部位,对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚,既解乏,又利于睡眠,还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环,驱除寒冷,促进代谢,最终达到养生减肥的目的。同时,在水中加点中药,还可以起到其他作用。
敲胆经
按摩敲打胆经,可以舒经通络、活血排毒,血液循环快了,身体就会有足够的能量来排除垃圾,体内的水肿、毒素自然就会去除,按摩敲打的部位就会瘦下去。胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志,就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处,主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。注意:太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑,晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。
压腿
身体直立、眼看前方,双手放在腰间。左腿向前踏一步成90°,右腿拉后往下压,膝盖接触地面为好。左右腿交替练习30次。
提腿
身体直立。右腿支撑身体,左腿伸直往后提起,直至肌肉被拉紧为止。左右腿交替练习30次。
蹬腿
身体直立,前脚掌踩在砖块上,脚跟触地。前脚掌用力往上蹬,并停留10秒到15秒后脚跟才下地。反复练习20次。
踏步
张开双腿站在砖块上。提起左腿,身体重心放在右腿。然后左腿用力踏在砖块上,并立刻提起右腿。双腿反复练习30次。双手提高并与地面平衡,双腿以前脚掌为受力点沿地跑步,双手在胸前打圈。跑2分钟。
仰卧抬腿
仰躺,双腿并拢,脚掌贴地,膝盖向上弯曲,双手自然放在身体两侧。收紧腹部,右腿伸直往天花板方向举起,直至与地面垂直,左腿保持不变。此动作一次做三组,单边每组30下。完成后换腿做。
打圈运动
在右手边把右脚平放在地板上,右手臂支撑身体左胳膊放在腿上;抬起的左腿约离地12-20厘米,顺时针方向旋转你的左脚30秒,然后反向逆时针30秒。确保你的臀部保持在一条直线上,接着用相同的方法为右脚画圆。瘦小腿提示:打圈运动虽然看起来简单,但实际做起来完全不简单,你会感觉到大腿小腿,一级腹部的紧张,这个动作有利于瘦小腿。
(责任编辑:陈健慧 )
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