日常瘦腿怎么做？ 这些动作教你完美瘦腿

日常想瘦腿怎么做？看看瘦腿小妙招你就会知道，瘦腿原来不是一件难事。想瘦腿的姑娘们一定要知道这些瘦腿的秘籍，这样能让你瘦小腿的目标更快达成哦。下面就一起来看看吧。

坐姿瘦腿

坐在椅面1/2处，收紧臀部，大腿和小腿成直角，脚跟着地，钩起脚尖。踮起脚尖，然后轻轻落地，重复此动作20遍。完全坐在椅子上，收紧臀部，抬起左腿与椅子同高，脚尖钩起，右脚脚尖着地。绷直左脚脚尖，保持自然呼吸3次。换边进行相同动作。左右各做20遍。瘦小腿提示：这是一个坐着也能训练到大腿和小腿的运动，尤其适合久坐的人瘦小腿。做的时候需要放下手机，集中精力去做，只有动念合一才会有瘦小腿的效果。

踮脚瘦腿

把书摞起来，脚尖站在书上，让脚跟承受身体的重量，双手叉腰。双腿内侧用力，踮脚尖，保持这个姿势3秒钟。双腿内侧用力，踮脚尖，保持这个姿势3秒钟。没有书本垫着也可以做这个踮脚瘦腿运动，这个动作同样可以在早晚刷牙、准备饭菜的空档时间做，利用碎片时间瘦小腿，成功概率更高。

瘦腿按摩

一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩5次象拧干抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖5次两手握住小腿，大拇指按小腿前面腿骨，从下往上按摩3次拇指放在膝盖上，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩5次~

避免饭后不坐着

饭后是最容易囤积脂肪的时刻，因为工作学习关系常坐着的人，饭后一定不要坐着，以免造成小腿赘肉的堆积。真正想要瘦小腿的话，必须减少静坐的时间。一个小时起来做做开合跳等运动，这样除了能帮助身体消耗一些多余热量外，还可以增加静坐时的脂肪分解率，有利于瘦小腿成功。

每周四次有氧

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。对于想要瘦小腿的人来说，除开日常活动，每周最好安排3、4的有氧运动。如：跳绳、有氧操、慢跑减肥等。值得一提的是，有氧运动进行到30分钟左右，脂肪才打到告诉供能的状态，因此慢跑或者游泳，是时间最好超过30分钟，这样更有利于瘦小腿。运动方面的瘦小腿的小妙招除了有氧运动外，还可以进行每日1万步的走路活动。再有台阶或者坡度得体方走路更有瘦小腿的效果。

登楼梯瘦腿

登台阶瘦腿尤其适合学生党和上班族。每天需要上楼时都登楼梯上去，不仅能消耗多余能量，帮助身体养成易瘦体质，还可以有效紧实小腿，让腿部线条更好看。登楼梯是都市人很好的瘦小腿秘籍，想瘦小腿的亲们要好好利用起来哦。需要注意的是，登楼梯可以瘦腿，但下楼可以直接坐电梯（下坡运动让人体膝盖承受的压力很大）。

低盐饮食瘦腿

每日吸收10g的盐，就容易聚积多余的水份，使腿部肥肿。，所以为了防止小腿因为高盐的饮食而潴留水分，平常我们需要尽量少吃盐，除此之外一些瘦腿食物，如芹菜、西红柿、香蕉，有瘦小腿目标的姑娘们都是可以多吃一些的。

改变走姿

一些姑娘总说自己腿粗，却不知道每天自己走路姿态对于美丽的腿部是很大的打击。为达到最快瘦腿的效果，就需要掌握瘦腿正确走路姿态。正步提右膝盖，带着脚往前放在前面；前腿用力像上楼梯一样用力一蹬，后腿膝盖提起来；重复把左脚放在身前中线，再继续循环。坚持这样的走路姿态会很快达到瘦腿的效果。不会外八或者内八，而且逛街的时候用这种步伐也不容易累着。

慢跑+拉伸大腿内侧

有的人大腿内侧赘肉堆积，这也说明身体的体脂率偏于正常或偏高（女性臀腿有脂肪堆积属正常）。这类人要想减大腿内侧的赘肉，最好进行全身性的有氧运动或者hiit。这两项运动是迄今为止发现的有效减脂的运动，大腿内侧有赘肉的朋友，在慢跑或者hiit训练（高强度间歇）后再进行大腿内侧的拉伸，坚持三周就会看导大腿内侧明显变瘦了的效果。两腿分开，脚尖向左右两边转，右腿弯曲，左腿绷直，右脚踩实，左脚尽量踩实（能感到左腿拉伸即可）；左手轻放在右腿上，右胳膊搭在右膝，身子稍微前倾，臀部做下去；拉伸左大腿内侧；左腿拉伸20s后换压另一条腿，两条腿交替，各8次。

箭步蹲瘦大腿内侧

两腿并拢站立，左腿向前迈出一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角。双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。