腿太粗怎么办 教你瘦出细长美腿

每个女生都希望有双修长美腿，均衡匀称，纤细修长，不过拥有一双美腿并不是这么容易，网络上常见的腿部运动也并不是每种体质的人都适合。下面为大家介绍几种简单又受众广的瘦腿方法，让你也能拥有小鸟腿。

扭转大腿肉

在正式开始扭转大腿肉之前，我们先用食指指节，按压膝盖上的四个穴道（见上图星星处）为等等的扭转做热身～每个穴道约按5秒，共作三回合！好了之后，就用双手手掌，紧紧抓住大腿外侧的肉，尽情扭转，由膝盖往臀部前进，共作五组！

掐捏大腿肉

接下来用手指的掐捏大腿肉，一样由膝盖往臀部的方向逐一按摩，每一块肉被掐住的时间为5秒，最後停留在上图星星处做穴道的按压，一样停留5秒作为结束，共作五组喔～建议大家掐捏大腿肉时，依你能接受的疼痛范围内捏到有点痛感，效果会更好！

瘦腿运动

两手抓在椅子的后方。右脚的小腿肚轻轻放到左膝上。保持这样右脚上下移动，用膝盖来按摩小腿肚的中间部位。移动脚的外侧和内侧，两侧各进行上下移动的按摩。习惯了以上的动作之后，可以一边上下移动一边转动脚踝以促进血液的循环。换成左脚动作不变。

v字型瘦腿

将双手置于地面，身体呈V状，拉伸小腿，双腿伸直，胸腔延展，腹腔放松，十指张开，手掌发力，将力量推送至双肘，继而再推送至双肩，双肩延展。吸气时抬头，屈右腿右膝弯曲，拉伸最小腿后侧肌肉。呼气，换另一侧交替重复动作。特别提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

挺直身体瘦腿

双手叉腰，双脚前后微微分开，吸气，延展胸腔，抬头。呼吸，将身体重心移至左腿。左腿弯曲，身体向下蹲。上身前倾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身体向下，折胯，双手扶住地面。再次吸气，抬头，延展脊背，呼气，放松，肩膀放松，舒展胸腹部。抬头，双手叉腰，呼气保持，再次吸气，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。

每天刮腿

买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

常踮脚尖

踮脚尖时，脚尖与地面的接触点是涌泉穴，刺激这个穴位对全身血液循环都有很好的带动作用，并且涌泉穴掌管睡眠，对舒缓压力也有很好帮助。但是你什么时候才会想起来踮脚尖？如果你能在刷牙洗脸照镜子的时候练习踮脚尖，每天15分钟左右的练习就能让你的腿围月减3-5cm以上。

多动腿拒久坐久站

为什么有些女生跟你一样上班八小时但是腿一点都不肿？这是因为她在你没有注意的时候已经充分运动到了腿部肌肉，而你长时间保持一个姿势。编辑建议时常更换坐姿或站姿，改变腿部受力的方向和力度，这样对改善腿部血液循环舒缓水肿有很好帮助。

拒绝重口食物

腿部的水肿和肥胖与进食的食物种类也是密切相关的，但与腰腹部脂肪不同，影响腿部曲线的主要是身体的酸碱平衡与钾钠盐平衡，如果你平时很喜好某一种口味食物或是喜欢进食大量高盐、高糖等重口味食物，这两个平衡系统很容易就被破坏。而平衡被打破的直接结果就是血液循环出现问题，引发水肿和虚胖，腿部曲线必然受到最直接影响。

热水泡脚

冬天由于气候干燥寒冷，血液流速会变得缓慢，这对腿部循环是很不利的。尤其是气血虚弱的女生更容易引发腿部水肿，如果在睡前能用热水进行泡脚，再在水中加入姜片驱寒效果会更佳。泡脚有利于血液逆循环，能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾，预防肿胀和肥胖。