夏天到了腿还是很粗怎么办 9个方法教你快速瘦腿

女生最痛苦莫过于夏天来了，而小腿还没有瘦下来。那么怎么样才能快速瘦腿呢？哪些方法才是有效的呢？下面就为大家推荐9个瘦小腿的方法，坚持下去你就是长腿女神。

抬腿运动

坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。这个动作既可以收腹，又可以瘦腿。

借助哑铃瘦腿

两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。

拉伸小腿肚肌肉

挺直腰杆站立，双脚前后打开两倍肩宽的距离，左脚伸直，脚后跟紧贴地板，一边呼气，一边把上半身向前倾，双手放在右脚大腿上，同时拉伸背部。保持该动作10-30秒钟，左右脚前后位置交换也做同样的动作。

拉伸胫骨

挺直腰杆跪坐在地板上，一边呼气，一边用双手抱住右腿膝盖，并把右腿膝盖向上抬高。保持住该动作10-30秒钟，左腿膝盖也做同样的动作。注意在做动作的时候，不要停止呼吸。

后弓步推墙

时间：保持30秒 运动次数：每天2次，每次3个循环功效：锻炼小腿肌肉在离墙30cm处站立，双手在胸前平举，推墙。左腿向后跨一大步，右膝盖弯曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后换边做相同动作。循环做3次。

扶椅掂脚尖

时间：保持1秒 运动次数：每天2次，每次3个循环，每个循环掂脚尖15次。功效：用身体的力量，加强小腿肌肉抬头挺胸站在椅背，双脚微微打开与臀同宽，双手扶住椅背。慢慢将脚尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有绷紧感，腿部挺直。保持1秒后慢慢放下脚跟，注意，放下时不要让脚跟接触地面，再掂起脚尖。15次为一个循环，重复3个循环。

坐姿扭脚踝

运动次数：一天2次，每次双腿个扭5圈功效：加强小腿肌肉和踝关键的韧带做在椅子上，背部紧贴椅背，并保持脊柱伸直，双手扶在椅面上，右脚自然下垂，左脚平举，脚尖向前伸出。将脚尖以顺时针旋转5圈。注意旋转的时候膝关节不要移动。然后换边做相同动作。

弓步压腿

这个方法最好是在平躺的地面上进行。双手撑在地面上，与肩平行就好了，然后双腿一前一后跨开，把臀部向下压，以弓箭型为准，大约5秒后或者是有疼痛感时起来，再压一次。前后腿交换后再重复以上的动作，每边做10遍。做动作时要注意后腿膝头要尽量伸直。

脚掌画圈圈

端坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，双腿伸直，将双脚的脚跟额膝盖合拢，然后脚跟保持紧贴地面的姿势，不要移动，脚掌则慢慢的用力向左画圈。