减肥吃这3样让你前功尽弃减肥应该吃什么

2017-05-04 09:20:32 家庭医生在线

减肥要忌口是很多人都知道的，但是很多人都情不自禁地吃吃吃，现在很多人面对美食，都受不了诱惑。但是不控制饮食不管住口的话减肥是减不下来的，今天我们就来看看减肥期间不能吃哪些东西。

减肥期间不能吃什么

1、西点、冷饮和糖果

西点含十分高的热量，而且大部分来自脂肪。此外，大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃，这样热量又要增加了。要看看自己有没有喝下午茶的需要，刚吃过午饭就不必了，倒不如吃一个水果吧。

2、果仁碎

许多人喜欢吃冰淇淋上面的果仁碎，其实果仁所含的营养甚多，有蛋白质、维他命E、铁、铜、锌、锰和纤维素，但脂肪量真的不少。虽然其脂肪大部分是不饱和脂肪，有助降低血液中的坏胆固醇，但热量很高，多吃易致肥。

3、肥肉

由於肥肉中含有多量的动物性脂肪，长久大量食用肥肉後，极易引起人体脂肪过剩储积，加重肥胖，所以已体重过胖的人，应忌吃肥肉。

虽然减肥要忌口，但是这个减肥误区要知道

误区：少吃就能减肥

减肥需要控制一定的饮食量，但是如果单纯少吃，并且过度少吃，也是减不了肥的。

吃得过少口腹之欲得不到基本满足，难以长期坚持，一旦恢复日常饮食，必定反弹。；加上减肥食物体积太小。有时一块固体的减肥餐，两口就吃下了，胃得不到吃饱的信号，于是终日有饥饿感，最后实在忍不住大吃一顿，减肥失败；而正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30%。如果食物脂肪含量过少，食物味道必然大异，而且更容易饥饿。

此外，饮食摄入过少，身体以为你进入了饥荒年代，会自动降低新陈代谢，消耗的热量也会随之减少。

那么减肥应该怎么吃呢？

Day1

早餐：豆浆1杯（200ml）、燕麦片5瓷勺（60g）、鸡蛋1个（50g）

午餐：带鱼1块（50g）、蔬菜1盘（250g）、五谷饭1碗（150g）

晚餐：蔬菜1盘（250g）、红豆饭半碗（100g）、红豆及米饭各半、半个火龙果（200g）

加餐：花生仁20粒

Day2

早餐：脱脂牛奶1杯（200ml）、小红薯1个（100g）、小香蕉1根（70g）

午餐：瘦肉（60g）、蔬菜1盘（250g）、南瓜糙米饭1碗（150g）

晚餐：蔬菜1盘（250g）、杂粮粥1碗（200g）、苹果1个（160g）

加餐：葵花籽仁小把（20g）