减肥还在只做有氧运动？ 不懂运动让你越来越胖

减肥是女人们永远的话题，提到减肥似乎用的最普遍的就是节食和运动这两种方法。我们不提倡过度节食减肥，那么运动减肥怎么样呢？有人喜欢做有氧运动减肥，有氧运动对减肥会产生一定的效果，但是减肥不能只靠有氧运动。下面我们一起来看一看吧。

什么是有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值60%至80%）。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

有氧运动的好处

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

减肥只做有氧运动的坏处

1、有氧运动的时间过长，会加速身体的老化

人只要活着，身体就在氧化，就会产生自由基（80%的疾病都跟自由基有关）。不过，在正常的情况下，可以透过身体的抗氧化物质中和掉自由基。有氧运动，简单来说，就是身体运用氧气来运动，也就是一种氧化作用。而过长时间的有氧运动，使得身体来不及准备抗氧化物质来中和这些大量产生的自由基，导致身体处于过多自由基的环境下，加速老化。

2、感觉身体疼痛

有氧运动对身体的消耗很大，如果不进行充分休息或者通过其他运动来缓解身体，那么你肯定会感到身体一直在疼痛。当过度进行有氧运动后，身体容易出现疲劳和压力增加。所以，除了进行有氧运动外，还需要和其他的运动形式相结合，通过交叉训练缓解身体的疼痛感。

3、有氧运动的时间过长，反而会储存脂肪、会让你胖

其实，过长时间之有氧运动而造成肾上腺产生的压力，跟我们日常生活上所产生的压力，及跟你饿肚子时，大脑以为生命受到威胁而产生的压力是一样的，都会导致皮质醇的分泌增加，此时就会使我们的身体减缓醣类消耗的速度，并把能量以脂肪的模式储存起来，而存放那些"油"的那个"油桶"就是你的腹部。简单来说，过长时间的有氧运动、日常生活的压力、及挨饿节食都会让你"储存脂肪"。

4、可能导致长期的健康问题

是的，没看错，长期只进行有氧运动会让身体承受更多的压力，带来长期性的健康问题，比如关节疼痛、骨骼脆弱等。

为什么减肥不能只做有氧运动？

有氧减肥一旦身体适应，你必须跑更远的路程才有一样的效果，而你一旦停下来就迅速反弹。力量训练加有氧训练才是减肥最科学最正确方法。

力量训练让减肥变得更容易，通过力量训练可以让你在节食期间保住肌肉，更多的肌肉相当于更快的新陈代谢。女性进行力量训练不易长肌肉，但是减肥效果很好。