肌肉腿怎么办 如何把腿瘦下来

浑身很瘦但是就是腿部很粗怎么办，很多人都会遇到这种情况，究竟哪些方法才可以瘦肌肉型小腿呢？今天就为大家详细介绍一下，一起来看看吧。

肌肉型小腿的判断方法

1、让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；

2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来；

3、如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了，即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。

小贴士

想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。首要的减小腿计划，要由打松按摩结实的小腿肥肉开始。要改善小腿的肌肉块，必须要运动，不过是要将拉伸和按摩结合起来做才会有效果。一方面拉伸肌肉块，让它变成条状，另一方面在运动过后给肌肉做放松，防止再次长出肌肉块。

如何瘦小腿肌肉？

瘦小腿按摩

一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩5次象拧干抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖5次两手握住小腿，大拇指按小腿前面腿骨，从下往上按摩3次拇指放在膝盖上，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩5次~按摩小腿的瘦腿效果：缓解走路、运动和站立多的时候的腿部疲劳，对于消除运动后的充血肿胀的肌肉很有效。

刮痧减肌肉腿

先在腿上涂上润滑油，坐在床上或者沙发上，腿自然曲起，让小腿处于最自然放松的状态，然后用刮痧板从脚膝盖到脚跟，每天刮20分钟（或是左右腿各100下）。手法上，不管是按摩还是刷腿之前请做好润滑工作。大腿从大腿根到膝盖，小腿是从脚踝到膝盖方向。大腿主要集中在后面和外侧面内侧面，偶尔正面。小腿集中在后面及内侧面。从膝盖弯根开始，向下刮，每次只能刮一个方向。如果有下肢静脉曲张或水肿，则必须从下往上刮，以改善血液循环，否则相反方向会越来越严重。没有的话，两个方向皆可，但是当然还是下至上好，使得疲惫了一天的腿放松，血液循环有所改善，每个地方3-5分钟即可。刮痧板与小腿40-60%成锐角，与大腿成钝角。

瑜伽下犬式

双手双脚撑地，都打开与肩同宽；腿部和背部伸直，臀部抬起，头部放松，使全身成为一个倒V字形。这是一个非常经典的瑜伽拉伸动作，能够拉伸全身的韧带，也会拉长小腿的肌肉纤维，改善肌肉腿的状况。从而达到瘦小腿肌肉的效果。

瑜伽冲刺式

首先做出下犬式的动作，然后迈出右脚，放到双手之间。2。把右手臂穿过膝盖，两只手抱住脚踝。注意：初学者可以单手或者双手撑地保持平衡，但是左脚一定要伸直，这是拉伸肌肉，减掉小腿肌肉的关键。想要手小腿上的肌肉的姑娘，睡前可以做这两个瑜伽姿势，坚持下去，会看到小腿腿围慢慢减下去的效果。