如何缓解便秘呢？ 五招帮你缓解便秘

缓解便秘对便秘的人来说是很重要的一个步骤，因为便秘者会感受到便秘的种种不舒服，那么，缓解便秘是必要的。下面小编为大家介绍五招缓解便秘的方法吧。

保持良好的心态

发生便秘时，心态一定要积极一点。对待病魔最好的办法就是站起来，打倒它。不要因为便秘而变得垂头丧气，无精打采。相反要保持良好的心态，在适当的情况下，多参加一些涉外活动，多跟身边的家人和朋友交流沟通。这样不仅能分散因便秘带来的痛苦，还能建立良好的心理防线，快速赶走便秘。

饮食合理，营养均衡，摄取足够的膳食纤维

根据医学研究，摄取膳食纤维是对付便秘最有效的方法，每天务必吃25克到30克膳食纤维。在我们常见的全谷食物和水果蔬菜中，就存在膳食纤维。养成经常吃水果蔬菜，不仅能有效治疗便秘，更能预防便秘。除了做到摄取足够的膳食纤维，还要养成正确的饮食习惯，少吃低膳食纤维的食物，比如高脂肪、高糖的食物，加工食物和奶酪，以免引起便秘。

及时排便，保持排便的通畅性

对于便秘患者来说，及时排便时非常必要的。对儿童来说，大人要定时提醒，定期帮助儿童进行排便。对青少年和成年人来说，该排便的时候要去排便，不要因为急于工作或忙于某件事情而憋着，不去排便。养成及时排便的习惯还能预防便秘的发生。

乳酸菌调整肠内平衡

肠道里存在着3大类的细菌。分别是对身体有益的“益生菌”、使肠内残留物腐烂的“有害细菌”、中立的“机会性病原体”。乳酸菌是益生菌的一种，具有调整肠内平衡的作用。酸奶、纳豆、味噌、腌制物等发酵食品含有大量的乳酸菌。这些都是不需要烹调直接就可以食用的便利食品，怕麻烦或是没时间的MM不妨多食用这类食物来改善肠道健康。

喝蜂蜜水帮助排便

蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北医营养师郑佾琪表示一天只要摄取50克的果糖就有效了，加上喝下了足够的水分，人体一天总共需要1，000cc的水，就可以软便让其不干燥，这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。