饱腹助消化 4款燕麦减肥食谱

对于现在的年轻人来说，瘦的身材，才是美的代表，所以很多人会采用节食的方法来减肥。但是节食的方法并不可取，很容易损害身体健康。燕麦减肥是比较科学健康的一种方法，下面就一起来看一看用燕麦怎么减肥。

燕麦瘦身原理

燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感，有利于生理功能的调节和新陈代谢，消化时消耗更多能量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。同时，燕麦片富含可溶性纤维是白米的12倍，是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质，令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望，燕麦含丰富的非可溶性纤维，可促进肠道蠕动加快有助于消化，能预防便秘的发生。因此，燕麦是具备瘦身效果。

燕麦减肥食谱

1、芋头燕麦粥

做法：将芋头清洗干净去皮，切成小块状备用，然后把燕麦淘洗干净，两种材料一起放进锅中，加上清水一起熬煮，先用旺火烧至沸腾，再转小火煮熟。将粥盛入碗中，淋入适量蜂蜜调匀，可做早餐食用。

2、牛奶燕麦饮

做法：再小锅中加入一杯（约120毫升）水和20克燕麦片，煮开。打入一个鸡蛋，并将鸡蛋搅碎，待鸡蛋煮熟后关火。（可加入少许糖调味）冲入100毫升鲜牛奶（冷热可根据个人喜好决定），即可饮用。

3、草莓牛奶燕麦粥

做法：把牛奶倒入锅里，加入燕麦片和草莓拌匀，小火加热，然后放凉即可食用。牛奶最好用脱脂的，这样吃燕麦片脂肪含量更低，有利于减肥减脂。

4、肉末燕麦粥

做法：把猪瘦肉剁成泥，加入鸡蛋、水淀粉拌匀，把燕麦片用水浸泡透，然后煮成粥，再加入拌好的瘦肉煮熟，然后加入橄榄油拌匀，撒上葱末即可。用橄榄油替代动物油和豆油，目的是为了增加有益脂肪含量，更好减肥。

坚持才会看到效果

虽然燕麦片可以通过增加饱腹感来达到减肥的效果，但这也是需要很长一段时间才能看出来的。据饮食专家介绍，在每天都食用燕麦的情况下，需要30天左右才能看到轻微的瘦身效果，如果要见到明显的瘦身效果，需要坚持3个月至半年左右，

燕麦减肥并不是所有人都适合

1、对胃肠功能弱的人群来说

进食太多膳食纤维对胃肠有着较多的负担，可以搭配红豆、南瓜、紫薯、绿豆等做早餐，但不宜长期食用。

2、对孕妇、产妇来说

燕麦富含多种营养物质，能为准妈妈补充体力。但燕麦进食过多可能会引起消化不良、腹痛、腹泻等肠胃不适，需少量食用。